櫻桃含蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。綠色蔬菜都含維生素A、C 、E以及蛋白質等營養，可都是美白肌膚不能缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等。鋅能使人精神煥發；鎂能讓人面色紅潤。荔枝含有蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養。

冬天到了，又可以安安靜靜的美白了。最近長草了飲食美白，低成本，還能全身白，畢竟qiong啊，美白精華也不捨得全身塗。首先說說我的配方（其實是我瞎配的，只要不相沖），兩勺杏仁粉+兩勺紅豆薏米粉+一勺黑芝麻粉+奶粉，我是放在辦公室喝的，週末兩天就當休息了。

畢竟是要美白，杏仁粉是主角，可是這個味道是真的真的真的太難聞了！又難聞又難喝！剛開始拿到的時候真的邊喝邊要吐的感覺，味道太沖了！而且一開始我是用牛奶泡的，傻不拉幾一罐牛奶都倒進去，真的是怎麼都喝不完的感覺。不過，喝的時間長了也就習慣這個味道，但是習慣真的不代表它就不難聞了，每次都是抱著必死的決心去喝完的來科普下百度對杏仁粉的介紹：杏仁粉，可保養面板，淡化色斑，使面板白嫩。杏仁粉能美白是得到度孃的肯定的！

紅豆薏米能夠祛除體能的溼氣，很多女生都存在溼氣重的問題，所以平時煮紅豆薏米粥對女生是真的很有益處的。溼氣重可表現在長痘、便秘、浮腫等，如果嫌煮粥麻煩，可以買磨好的粉，直接泡水就可以，口感的話肯定沒有粥來的好。不過薏米屬於寒性，也不可多吃，特別是在經期的時候還是不要食用。因為杏仁和薏仁富含豐富的蛋白質、維生素及其它的營養，可為肌膚供給需要的營養，並且可以美白養顏，補充面板表皮層含水量，加快面板的新陳代謝速度，使肌膚白皙、柔軟細膩、光滑有彈性（這句是度娘說的）。

黑芝麻粉是我這個90後老年人寄予厚望的一味！不知道什麼時候90後已經加入了脫髮一族，雖然我目前還好，沒啥明顯的症狀，但是也要防患於未然啊。有一次去理髮店我說我頭髮蠻厚的被理髮師無情的嘲笑了之後我就對髮量耿耿於懷，不求生髮只想少掉頭髮！不過百度了一下，黑芝麻的功效更偏向於烏髮潤髮，管他呢，對頭髮好就行，而且黑芝麻味道比較香，能略微蓋掉點杏仁的味道。

奶粉的話我喝的是德運的低脂奶粉，據說全脂的要好喝點，不過我怕胖，所以以前喝的是低脂的現在也是低脂的，沒有嘗過全脂的是啥味道。

美白是長久戰，很少能夠立竿見影，都是一點一點的慢慢變化，以上是我近期的美白小方法。當然除了喝這些，防曬還是不能少的，冬天身體可以不用塗防曬但是臉還是要注意防曬的。希望到明年夏天的時候能白成一道光

1、酸奶

酸奶可以潤腸有助消化 經常喝酸奶還可以補鈣，消除臉上的痘痘 剩下的酸奶可以用來擦臉不會浪費 （記得要洗掉）

2、檸檬

有豐富的維生素C 經常泡茶喝 面板會變好 還有利於減肥 不過檸檬只能泡茶喝，嚴格意義上並不是能吃的

3、火龍果

火龍果有別的水果沒有的 花青素 可以促進消化 是減肥養顏的首選

4、橙子

橙子橘子也是維生素C含量高的水果 特別是外面白色的那些筋絡好多人都會撥的很乾淨 其實那個是去火的

5、菠蘿

大街上好多賣鹽水菠蘿的 經常吃不僅可以生津止渴還能降低血壓 不過菠蘿有一定的致敏率，要注意，一天不能吃太多

6、獼猴桃

獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜，含有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸，營養豐富，富含VC，不僅可以美白，還能穩定情緒、降膽固醇、幫助消化、預防便秘，還有止渴利尿和保護心臟的作用。

7、番茄，

番茄可以減緩色斑生成 還能抑制黑色素 超市菜市場都有，購買比較方便。

除了食療以外，想要保持美白面板還要勤護理，注意保溼，選擇合適的護膚品，注意防曬。

想變白？沒問題，法子有很多，就是得堅持哦！

1、美白護膚品

市面上各種美白護膚品，長期使用一定有效果的。在使用美白產品時，要注意給面板補水，補水是最關鍵的一步哦。

2、美白食物

還有一個秘方：冬瓜籽仁泡水喝：冬瓜子仁就是冬瓜種子，性甘、涼、無毒，內含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有淨白肌膚的功效，主治面色枯黃、容顏憔悴、面色晦暗等症狀，是古代常用的美容護膚品之一。

做法：將約10克冬瓜子仁粉用熱水沖泡開，再溶入約10克紅糖。一天兩杯，不拘時間，代茶飲用。

3、醫療美容

這個方法也是有不少MM做過的，比如去醫療機構或者美容院做過美白嫩膚的鐳射，水光針等，效果確實很明顯哦，不過也都是有期限的，到了一定的時間又黑回去啦，O(∩_∩)O哈哈~。

有錢的不妨去試試，想省錢的，那就食補吧。

多吃水果，比如蘋果，椰子(椰子美白)，番茄，早睡覺，睡眠不足會分泌黑色素的，女孩要買補水的面膜和水乳，高姿大白水不錯，總之，給肌膚補水!