哪些壞習慣會損害免疫系統？

1、營養不均衡

身體上的營養主要從食物中來獲取，一日三餐不定時定量、挑食或偏食、暴飲暴食或飽過飢等都不能為身體提供所需要的營養，導致體內缺乏營養元素，從而影響免疫細胞。

2、長期熬夜

總是熬夜意味著睡眠不足，損害免疫系統，容易受到病毒或細菌入侵。長期熬夜的話會擾亂生物鐘，降低免疫系統防禦和反應能力。不管工作有多麼繁忙，必須保證有充足睡眠，晚上11點之前上床入睡。

3、濫用藥物

抗生素確實能殺死病原體，激素會促進免疫系統分泌抗體，濫用藥物的話會讓體內產生耐藥菌，從而破壞免疫功能。患有疾病時嚴格按照醫生囑咐用藥，不能濫用抗生素。

4、心情抑鬱

保持樂觀和愉悅心情，能增加血液和唾液中抗體和白細胞數目，興奮副交感神經，抑制腎上腺素分泌，緩解全身疲勞感。所以要保持積極樂觀心態，不能過度恐慌和焦慮，可以透過聽音樂、讀書或運動方式來轉移注意力，及時消除消極心理。

5、缺少運動

保持適度運動能提高心肺功能，避免病毒入侵。只要每週有4~5次的有氧運動，就能保護免疫系統，降低患上傳染病機率。但在特殊時期儘量減少出門，可以在室內做太極拳、練習氣功或仰臥起坐等運動。

6、身體太疲勞

太疲勞時會降低基礎代謝率，增加血液中有害物質，易引起發熱，腸胃不適感和感染其他疾病。此外也會影響睡眠，減弱免疫細胞數目。每天至少有7~8個小時睡眠時間。

7、患有疾病

當身體患有疾病時會降低免疫力。尤其是炎症擴散時會影響正常細胞，不僅降低免疫力，而且增加患上癌症機率。

均衡為身體攝入營養，避免暴飲暴食，保持積極樂觀心態，合理安排工作和作息，不能讓身體太勞累。患有疾病時積極配合醫生治療，不能拖延。多休息，減少熬夜，多喝水多排尿可幫助體內排毒。

經常熬夜

如果一個人總是熬夜，缺少睡眠，身體就不會得到有效的恢復，這樣的結果就是讓免疫力下降，體內抵抗病毒的細胞數量也會大大減少

缺少戶外運動

每個人都應該有充分的戶外活動，透過活動既能鍛鍊身體，還能愉悅身心，所以不要總是悶在屋裡，常此以往，一定會讓我們的身體，抵抗力下降

不愛喝水

如果沒有喝水的習慣，那對免疫力也是有所損害的，充分喝水，能讓我們迅速排出毒素，從而不會讓病毒在體內繁殖

吸菸或被動吸菸

如果有時間的習慣，對免疫力也是極大傷害的，不僅如此，就算是被動吸菸，也會讓免疫力降低，所以要遠離吸菸

免疫力是我們身體的保護罩，它可以抵禦外界病毒、不良氣候等對人體的攻擊。就拿這次冠狀病毒來說，同是從武漢回來，有的人則感染病毒，有的人則沒有被感染，除了良好的防護措施外，免疫力更是重中之重。

1、長期壓抑、情緒低落。

很多癌症患者回顧自己生病前，總有一年甚至很長時間處於長期壓抑之中。可見長期壓抑對身體的損害之大。不僅會降低免疫力，病毒趁虛而入，還會得抑鬱症，甚至誘發癌症。遇到不順心的事一定要學會傾訴，學會化解，定期清理“情緒垃圾”。不要讓不良情緒過夜。

2、長期熬夜、睡眠不足。

長期睡眠不足會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂。最佳入睡時間是晚上10-11點，早上6點起床比較合適。中午有時間的話，可以午睡半個小時，對身體是非常好的。

3、長期節食。

單純的節食，不僅會造成營養不良，面板也會變得暗淡無光，嚴重的還會導致身體免疫力的下降。減肥不是一蹴而就的，要透過加強運動來減重，一定不要盲目節食。

4、長期久坐不動。

久坐不動會導致免疫細胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。持續坐著的時間最好不要超過一個小時。坐 一個小時，最好起來活動10分鐘，哪怕是上個廁所，或者是去接杯水都可以很好的緩解久坐到來的危害。

5、長期抽菸喝酒。

長期吸菸使身體抵抗力低下，還會誘發呼吸道疾病、心腦血管病等疾病。喝酒直接傷肝，肝臟損傷後，身體解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他疾病，甚至是腫瘤。

免疫力是什麼？打個比喻，它就如同駐紮人體的軍隊，在與外界來襲的病毒、細菌“作戰”時，承擔了重要的防禦任務；像我們的體內時刻都可能在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也要歸功於強大的免疫系統。

身體之所以會少生病主要依靠於自身的免疫系統，如果免疫系統長期低下，身體會處於亞健康狀態，此時身體雖然沒有什麼大的問題，但這時就會這裡或者那裡不舒服，從外表可以發現一些端倪！

1、缺少睡眠：缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發現，與每晚睡7.5~8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少50%。

2、以車代步：研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免疫系統功能。

3、不愛喝水：充分飲水能保持呼吸道黏膜溼潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

5、社交圈子小：研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55歲的成人中，至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

6、缺少幽默感：美國洛瑪連達大學醫學院研究發現，看滑稽影片1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增加或啟用某些免疫細胞，提高免疫力。

7、濫用抗生素：腸道除了吸收養分，70%的免疫力都在腸道里，其中包括特殊的抗癌細胞 。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

8、夫妻冷淡：肌膚觸控是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多感測素，它能起到抑制抑鬱、增強機體免疫的作用。

9、生活中缺少歌唱：唱歌有助於提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質（免疫球蛋白A）和抗壓力激素（氫化可的松）的濃度都有了顯著提高。

10、被動吸菸：被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美華人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。