有用，在我老家有句俗話:“飯後百步走，能活九十九！”每天早上跑300米也是一樣！

三百米短跑照樣起到活血奇效，不但加強血液迴圈，而且起到身體排毒效果。大家都知道，一天之際，在於晨。別小看三百米的短跑，對於高中生來講正合適不過了。如果跑後再來杯清開水，更能起到鍛鍊身體養身之功效！

本人提意，中高學生之廣大晨練者都來這麼做，祝福大家都身體健康長壽！

很遺憾，沒有用

1.運動會對機體產生定向的改造

舉個例子：同樣的兩個人，一個人每天盡全力跑5000米長跑，另一個每天全力進行15個100米衝刺。半年以後，這兩個人身體產生的變化是不一樣的，不僅僅是骨骼，肌肉，還有我們的心肺功能，肌肉裡的線粒體數量，乳酸生成和耐受能力，氧化代謝相關酶的活性等等都會產生不同的變化。每天跑5000米的人，身體會被逐漸的改造的偏向於適合這個運動專案，有氧耐力增強，但是爆發力和最大力量不會有明顯提升。而每天進行15個100米衝刺的人，爆發力和最大力量會增強，但是有氧耐力不會有明顯提升。

這些變化是因為我們做的運動對機體產生了刺激，而我們的機體為了適應這種刺激，就會產生一些定向的改造，增強我們的運動能力以適應我們從事的運動。

2.訓練負荷和訓練量不足時，改造微乎其微

上一段說了，我們運動時會對身體本身產生刺激，身體適應這種刺激的過程就是我們機體能力進步的過程。然而，如果我們運動的強度和總運動量太低，產生的刺激就會很小，這種時候運動對身體的改造就微乎其微了。雖然說運動總比不運動好，但是300米慢跑的訓練總負荷，對一個高中生來說實在是微不足道，這種低強度的訓練量，對身體的好處也是極低的。

對於高中生來說，所處的時期正是身體發育，新陳代謝的高峰期，在這一階段的年輕人一旦增大運動量，對身體產生的改造也是最明顯的，可以說是立竿見影，如果你真的想要憑藉運動達到什麼效果，還需努力。

肯定有用啊，不過不知道提問者的年齡狀態。所以沒法精確回答，但天天堅持併科學合理地逐步加量，在飲食和睡眠方面能科學自律，身體素質會不斷地提高！個人建議早上十點左右，下午五、六左右跑步比較有狀態。同時跑步前一定要做熱身和拉伸。跑完後不能馬上休息，再走一百米左右並做拉伸運動。跑的過程中可以聽聽音樂，不知不覺地就愉快地跑完了。最後提醒：不要爭強好勝，量力而行！

短期微乎其微，長期作用顯著。

從晨跑的時間來講，一般是第一絲曙光初現的時候為最佳，而在冬季，則是在上午七點鐘左右。

首先，我們不能在天矇矇亮的時候出門。那時，地面溫度較低，空氣中含有大量的一氧化碳、二氧化碳等有毒氣體，長期在這種環境下鍛鍊對身體並沒有什麼幫助。除此之外，霧天中塵埃較多，更不適宜鍛鍊。

其次，跑步運動能夠預防感冒，提高身體的免疫力與抵抗力。堅持跑步也會讓你擁有強大的心臟以及心血管功能，心臟對各個臟器的輸血量增大，如同汽車的排量增加，各個器官的工作效率與能量自然隨之提高，此外，跑步還能夠加速血液迴圈，預防心臟病。跑步對肺部及呼吸系統的提高不用多言，此外，還對視力有著不錯的提升。

除了身體方面，跑步能夠讓你擁有更加健康的心理，輕度的晨練能夠讓人一天都充滿活力，有利於調節內分泌系統，減少焦慮的出現，還鞥能夠增強體力，改善睡眠，生命在於運動，晨跑能夠讓我們的身體更加靈活，思維更加迅捷，提高我們的毅力，並促進良好生活習慣的形成。

如此看來，晨跑意義十足。從客觀的角度上來說，300米的確太少。根據統計，中國每兩個公交站臺之間的平均距離為500米，將這個定為起步更為合適。一旦你能夠堅持下來，形成習慣，你的跑動距離也自然會隨之提升，以上的效果也便會如期而至。

堅持3000米吧，300米感覺沒什麼作用。

堅持慢跑作用更加明顯。時間也要30分鐘左右吧！感覺300米就跟你吃飯每天吃一口飯，你試下每次吃一碗飯（跑步3000米）看看，吃一碗飯會更好。

前提是有科學有規律有針對性去做。