對於失眠也是有標準的，對照下文，看您自己是否存在失眠的問題。

1、上床30分鐘內未能入睡：在晚上，躺半小時還是睡不著，就說明你存在入睡困難的問題。

2、半夜醒來兩次或是2次以上：每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，這樣的狀況可以斷定自身存在著睡眠維持障礙。

3、醒後難以快速入睡：醒來以後能想重新入睡需要很長時間有的甚至是超過20分鐘，老人可能超過30分鐘，說明睡眠是存在著一些障礙。

如果你上面三個標準都有，說明你的睡眠已經存在睡眠問題。如果你在一週內有3天以上的時間睡不好，並且這種情況已經持續有3個月，就屬於失眠症，應該及時尋求專業人士的幫助。

當你無法入睡，你的呼吸一定是這樣的：淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作，會導致你的大腦氧氣不足，無法鎮靜自己的神經而導致失眠。

你可以調整自己的呼吸，向那些熟睡的人們學習──沉重、悠長、富有節奏。剛開始你會遇到困難，沒關係，那是因為這時候你的肌肉暫時還不適應，注意保持，慢慢的就會成了自然狀態。如果切換到這樣的呼吸，不安和焦慮的情緒也會立刻得到緩解，睡覺就是水到渠成的容易事。

此外，學會放鬆心情，學會自我解壓是保證良好睡眠的一個秘訣。越暗示自己“可能失眠”，那就會越想象成真而不能入眠。所以，遇到睡不著的時候，也不要怕，告訴自己一個小時的深度睡眠就頂好幾小時，主要看睡眠質量，不看睡覺時間。

然而現在失眠很多人都有，因為工作壓力，生活方面，情感方面，還有其他方面的種種影響人們的睡眠質量，所以我們要放鬆自己，不要壓抑自己。

你好，正常人有時候也會偶爾失眠，很多人不清楚自己是否達到失眠障礙的診斷，下面我說一下失眠障礙的診斷標準：

A，主訴對睡眠時間和睡眠質量不滿意，伴有入睡困難，維持睡眠困難（入睡後易醒，醒後難以入睡），早醒（醒後難以入睡）等至少一項症狀。

B，對正常的生活，工作，學習造成不可忽視的影響。

C，每週至少3天睡眠困難。

D，至少3個月存在睡眠困難。

E，儘管有充足的睡眠機會，仍睡眠困難。

F，不能用其他睡眠覺醒障礙所解釋（如睡眠呼吸困難等）。

G，失眠並不是因為濫用毒品或其他影響睡眠的藥物。

H，不能由其他的精神疾病或者軀體疾病所解釋。

滿足以上標準方可診斷失眠障礙。其中，如果每次症狀持續超過1月但少於3月，稱為陣發性失眠障礙。如果持續超過3月，稱為持續性失眠障礙。如果1年內發作2次或以上，稱為複發性睡眠障礙。

如果症狀持續少於3月，但滿足其他所有標準，叫做急性和短期失眠。