說到健身補劑，最常見的就是蛋白粉和增肌粉。對於偏瘦人群來說，增肌粉的效果要遠遠好於蛋白粉。那麼偏瘦人群要如何食用增肌粉呢？

一：增肌粉最佳食用時間

三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養支援水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。

訓練後對營養渴求最高，這時也最容易吸收；人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床後也非常需要營養物質；而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。

對於瘦子來說，特別是在訓練後和起床後，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早晨早餐期間這兩個時間段無疑是增肌粉最佳食用補充時間。

二：食用方法

一般用溫開水攪拌拌勻，即可食用；水溫不宜過高，否則容易結塊，破壞蛋白營養。當然也有人拌入果汁或其他飲料中，也有拌入其他食物中。推薦還是用溫開水最為合宜，避免因為其他物質因為未知因素影響蛋白吸收。

三：食用劑量

如果你僅僅依靠增肌粉營養補劑作為營養物質的來源，而不注重食補，那我敢肯定你絕對不會有明顯進步，而且增肌粉的規定量是不能滿足一天基本需要的。事實上平常飲食是基本，嘗試著吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、維生素等種類搭配豐富的食物。

現在這裡說的量，是除去平常飲食外，額外補充蛋白的量。一般初級健身者每天需額外補充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一樣的，因此推薦的量也是不一樣。你可以自己換算，蛋白含量達到50%健肌粉一般推薦每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。當然你可以根據情況將這些量分兩次（鍛鍊後和早上早餐）食用。

如果你有力量練習的話，可以使用。

如果僅僅是為了增重，不運動去吃的話，還不如直接吃食物，這個真心不合適，裡面混合的東西還是比較多的，適合有運動基礎上進行補充。

瘦人增肌不能只用純蛋白粉，增肌粉就是新增碳水化合物的蛋白粉。增肌最重要的是鍛鍊後及時補充碳水，讓血糖儘快的升高。這時有充足的蛋白質攝入才能最大程度的修補肌肉。

是可以，但要配合健身，否則不吸收， 健身增肌的邏輯，在於刺激肌肉生長，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長的原理，然後遵循肌肉生長的原理，不斷的去刺激肌肉增長，以達到增肌的目的。

肌肉生長的秘密，在於破壞和重構過程。在肌肉超負荷負重之後，肌肉纖維會出現微小的裂縫，叫做肌纖維超微結構損傷；當身體察覺到這種損傷時，身體會釋放一種叫做細胞活素的物質，用來指揮肌肉修復，這時及時補充營養，一般增肌用悍金斯增肌粉，練後使用更高效。在肌肉加固和修復的過程中，最終使我們的肌肉變粗；在生理學上，這個過程就叫做肌肉生長。