看你是哪塊了，基本上小臂肌群的主要左右是使小臂旋轉，所以想要瘦小臂那麼就讓小臂上的肉變緊緻，多做小臂旋轉就行。或者可以做一些全身性的有氧運動，比如波比跳之類的，能使你氣喘吁吁的那種

瑜伽瘦小臂方法：

1.前傾平舉雙臂

身體站立在地面上，雙腳開啟與肩膀保持同寬，膝蓋稍微彎曲，讓上半身向前傾20度，腰部和背部保持挺直，雙手向外後側開啟，將手臂抬起與肩膀同高，再最大限度的向外側面開啟10秒鐘，然後將雙手放下，恢復到最初姿勢，將此組動作重複15次，重複練習5組。

2.手臂過頭上推

先讓自己抬頭、挺胸、收腹站直於地面上，雙手向身體聯測舉起，手肘部分彎曲，讓前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，不要讓關節鎖死，將此動作重複練習15次，做5組即可。

3.側臥肩外旋

讓身體保持側臥的姿勢，小臂和大臂呈現直角狀，用大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，當大臂感到明顯的痠軟後挺直動作，再換另外一隻手臂進行同樣的動作20次，並且左右雙手交替運動5組。

4.環肩旋轉法

先讓身體自然站直在地面，雙手向外開啟，將手臂的大臂最大限度的提高到肩膀位置，然後手肘部分彎曲，雙手的手指觸控肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，再向後旋轉20次，將此動作重複做10次，重複練習動作20次即可。