單純靠飲食或者單純靠運動減肥的效果都不是很好，最好是飲食和運動結合起來，減肥食譜不一定管用的原因在於它不能提供全面營養，只是單純減少了攝入熱量，但是身體會迅速做出反應，減少基礎代謝，所以你單純靠飲食（節食、極低熱量飲食）會很快進入減脂平臺期。

如果單純靠運動減肥，一方面很多人高估了運動的熱量消耗，另一方面，只運動，不控制飲食，很容易讓你運動消耗輕易被飲食熱量抵消，畢竟不起眼的一些小零食帶來的熱量可能就比你跑步半小時消耗熱量還多。

所以如果你想一點不運動，光靠飲食減肥，其實很難持久，如果非要只靠飲食減肥，那麼可以考慮輕斷食，一週有兩天低熱量攝入，其餘五天正常飲食（當然不是暴飲暴食那種），輕斷食的兩天攝入熱量在750-800大卡之間，如果你不好控制熱量，可以選擇營養全面的代餐。

但是代餐是替代一頓飯的，不是當零食吃的，不能吃了代餐以後再吃別的。

作為一個吃貨，面對美食的誘惑通常很難徹底拒絕，所以你能做的就是少量品嚐即可，滿足了吃的慾望，又沒有過分攝入熱量，減肥本來也不是讓你過非人的生活。

很多人不喜歡運動，覺得又累又枯燥無聊，所以一開始讓你用一個小時甚至更多時間進行大段運動，很多人是會很快放棄的，需要從小段時間開始，碎片化進行，比如快走10分鐘，或者上下班路上提前一站下車，或者不直接坐電梯到公司，在距離公司樓層3—層的時候出來，爬爬樓梯，不叫外賣，自己去買吃的，等等，從日常做起，累積更多的運動時間，其實也是在慢慢改變你的生活方式。

減肥首先自我要對健康有所認識，減肥的意義不是為了美，更多的是為了健康，一個人要是為了吃，最後把命丟了，跟豬蠢死有什麼區別，當一個人對一件事情認識上去，決心自然也就上去了。

減肥至少多查查資料，每種食物的熱量要有所瞭解，不能盲目的去減肥，要學會做低熱量的飯菜，看見有誘惑力的食物對自己說，豬才是蠢死的你是人有控制能力每天早晚堅持稱體重，要寫減肥日記，每天都會有收穫目標的力量就是堅持的結果。