是有一定的減肥作用的。

根據統計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恆。而且單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。運動過後宜飲用一杯桑葉荷錢茶，這樣有利於加速脂肪的燃燒，降脂排毒，對於恢復平坦小腹也是很有幫助的。而且純植物配方，不會對人體造成副作用。

多做下面這些運動可以幫助你瘦腰腹。

30秒爬山運動瘦腰腿

1.手腳張開與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈准備姿勢。

2.上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組，持續做40秒。

仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿。

1.準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳併攏稍稍向上抬起，眼望前方呈准備姿勢。

2.上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重複40秒。

踏步運動 提臀瘦腹

1.收腹站立，雙腳併攏，雙手垂直放於身體兩側，眼望前方呈准備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起，與肩持平，保持5秒。

3.身體保持不動，手腳換相反方向重複動作1。此動作左右為一組，重複30組。

騎馬式瘦腹部減大腿

1.雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高，左腳在前並向前彎曲成90度，右腳在後彎曲成90度，眼望前方呈准備姿勢。

2.下身保持不動，上身向左右兩側轉動，使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。

保持身體平衡增強核心

收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。

騎單車是一種健康且時尚的運動方式，無論是在室內還是在戶外，它都是一種值得選擇，且運動損傷機率比較小的專案。相信很多人都會有這樣的疑問，騎單車能不能減掉肚子上的肥肉呢？騎單車主要瘦的是身體哪個部位呢？下面為大家講解有關騎單車能否瘦腰腹的問題，讓你擁有很多女孩子都夢寐以求的纖纖細腰。

很多人都有這樣的誤區，認為練到身體哪部分才能瘦哪裡。對於騎單車，雖然沒有動員腰腹部進行運動，但科學的騎車能夠達到減肚子的效果。騎車屬於一種強度相對較大的有氧運動，主要動員下肢進行蹬車，運動過程中需要大量的氧氣，呼吸頻率加快，每分鐘的心跳次數增加。經常進行持續時間較長的有氧運動可以達到減脂的目的，同時還能提高心肺耐力。那怎麼可以透過騎單車有效的減腰腹部的肥肉呢？

1. 減脂騎車法：運動強度採用中等速度騎車，運動時間要持續40分鐘以上，運動過程中注意調節呼吸頻率，對於減脂有很好的效果。

2. 訓練核心肌群騎車法：在騎車的過程中，臀部離開座位，但不站直身體，靠核心部位肌群維持身體平衡，運用這種方式可以在騎車的過程中訓練腰腹部肌肉。

3. 騎車與力量訓練相結合：在進行騎車運動的日子之間穿插進行腹部肌群的訓練。比如仰臥起坐，卷腹，仰臥舉腿等，在訓練的同時促進了腹部脂肪的燃燒，加強了腹部肌群的力量，還使肌肉變得緊繃有彈性，讓腹部的肌肉線條優美。

最後需要提醒大家的是，騎腳踏車主要減的是下肢脂肪，對腹部的脂肪減少也有一定的作用，但是不及仰臥起坐、俯臥撐效果好。在騎車時要注意正確的姿勢，達到足夠的騎車時間（最好是一個小時左右）。循序漸進，堅持不懈，不可以半途而費，否則會導致反彈。

減掉腰腹的脂肪，可以多多練習橋式，單車的騎行比較受條件限制，雨天或者天氣不好，不利於你的騎行。瑜伽沒有這種困擾。

橋式

面部向上自然平躺後仰後雙腿慢慢屈膝，腰身慢慢用力至臀部離開地面改用雙手手肘反向支撐地面。橋式體式可以開啟我們的胸腔，提高我們的心肺功能讓我們胸腔得到有效增強。同時還可以提高我們的腰腹力量。

橋式變式

雙腿併攏蹲在在沙灘上，上身後仰用雙手反向支撐地面，至上身與地面呈約45度角即可。面部自然向上，雙眼微閉.橋式變式很是溫和，但也需要一定的基礎。柔軟的沙地成為我們最好的保護，橋式變式可以很好的拉伸我們的身體為接下來的體式做準備.

輪式變式可以很好的活動我們的腰部，增強我們的柔韌性。開啟我們的胸腔鍛鍊我們的心肺，提高我們的身體素質，讓我們的基礎更加牢靠