關於減肥我已經回答過多次了！不想運動的，就戒掉澱粉！去百度一下含有澱粉的都不要吃！選擇肉類，海鮮，果蔬，禽蛋，奶製品，豆製品！種類這麼多，我不信你非要吃飯不可！肉類，牛羊肉最好，高蛋白低脂肪，蛋白質可以燃燒脂肪。奶製品裡也含有豐富蛋白質。零嘴可以選海苔，火腿腸，叉燒，雞爪，冰淇淋！但記住不要過量，不要逮住往死裡吃！就這樣一年不瘦個三十斤都難。別以為一年好像很長，你習慣了以後就好。如果你信念堅定，每餐能定量，兩個月你就能瘦30斤！

早中餐不能斷，蛋白質，纖維素，五穀，水果，蔬菜都可以，晚飯時間別吃飯，改成運動，哪種運動都行，只要堅持，你只要堅持一個月，第一個月差不多能掉5斤。運動在一小時左右。跳繩，羽毛球，慢跑，爬樓梯，都行，如果你想健康減肥，就用這個方法。

如果你不想運動，也不想減少那些零食和油炸食品，那你沒別的方法是健康的。

減肥藥一類的，等你不吃了，立刻反彈，而且傷腎，傷腸胃，甚至傷大姨媽，直接影響以後生育，你別說怎麼別人吃都沒事，微商賣的都效果很好，親，如果那些減肥藥那麼好還不傷身體，國家早推行了，醫院早給你開藥了。任何事都是有代價的。

多運動有助於提高你的代謝率，過度節食會降低你的代謝率，代謝率直接影響減肥的效率。

健康減肥是很重要的，節食減肥和藥物減肥會對身體造成比較大的傷害，而運動減肥是目前最成功也是最有效的減肥方法之一，所以還是嘗試運動減肥吧。

首先，你要做的第一點就是踏入健身房，如果你有條件的話，可以請一個私教，因為有人帶著你練總是會比你自己練要好。好了，言歸正傳。前期，我們主要的要多鍛鍊我們的大肌肉群，我們的大肌肉群有背部，腿部和胸部，因為鍛鍊大肌肉群能夠更有效的消耗我們的熱量，而且大肌肉群更容易恢復，訓練起來不那麼吃力。還有就是要多做複合動作，複合動作就是多關節參與的動作，比如：深蹲，臥推，硬拉這些類似的，因為多個關節參與的動作會讓我們消耗更多的能量，我們儘量安排4組20次以上的練習。在進行完器械訓練後，我建議再進行45分鐘以上的有氧運動（快走，或者是慢跑）這時候是為了持續消耗，而且這時候脂肪是主要的供能物質。

第二，就是飲食的問題。我們要學會控制熱量，我們要善於製造熱量的缺口。假如我們的代謝是1200KCAL，然而我們今天吃了1500KCAL的熱量，那麼就會多出來300KCAL，那麼這300KCAL就會囤積在體內，轉化成脂肪。而如果今天我們只吃了1000KCAL，那麼我們身體就還需要200KCAL，然而我們的基礎代謝是不變的，所以這200KCAL我們的身體就會燃燒自己的能量物質（蛋白質，脂肪，糖原）去填補，久而久之，我們的體重就會下降。這就是減肥的原理。而蛋白質攝入也很重要，因為在鍛鍊後，我們的肌肉需要蛋白質去修復，而且蛋白質的熱量也很低，而且熱量不易囤積，我們建議每千克體重要補充2克的蛋白質。

第三，就是要好好休息，因為好好休息可以讓你的肌肉修復速度加快，進而提高你的減脂速率。

大約超重8公斤，方法得當頂多3個月達到正常體重指數。

首先管住嘴，每天碳水化合物進食減少一半，其中主要是三餐飯量。

其次邁開腿，每天快走5公里以上。建議走路上下班，達到快走標準，即一分鐘邁120下腿。

再次，晚餐後加練一小時，啞鈴、腹肌什麼的都可以。

最後，不吃任何零食，23點之前睡覺，不熬夜，不睡懶覺。18點之前吃晚餐，儘量少吃。

我的辦法就是管住嘴，邁開腿。說得容易，堅持下去就很不容易。

早餐正常吃，不吃容易胃結石。中午半碗米飯，順序是先吃蔬菜，在吃肉，最後吃米飯，這樣碳水化合物不易結合，排出來的也就更多。晚飯亦是如此。當然，如果你能控制住不吃澱粉，那減肥效果是最好的，蔬菜，水果，肉都可以正常吃。

吃飯講究一個細嚼慢嚥，越慢越好。有沒有發覺一些胖的人吃飯速度都特別的快然後吃的也多？當大腦神經中樞接收到訊號，我飽了，是需要一定的時間，你吃飯的時候越是嚼覺，慢慢吃，過一會覺得你飽了，你會發現你吃的沒有之前那麼多，慢慢的胃縮小了，胃口也小了，減肥效果可見。

1.和一個飲食健康、生活習慣好的人一起生活。這點很重要的！人們生活在一起久了是互相模仿互相影響的，譬如：他（她）愛喝水，你不知不覺也就會多喝水，即能補充水分又能飽腹減少食量。我親身實踐過，確實有用！

2.飲食方面最好少吃多餐。早飯吃的有營養些（要吃好），午飯葷素搭配合理（午飯要吃飽），下午加個小餐（最好是水果類），晚飯簡單吃點就好（晚餐少而精）。還有，要多喝水，早起喝，午飯晚飯前都要喝，睡前就不要喝了（怕水腫）。戒肥肉，做菜少油鹽吃飯要慢一點，不要狼吞虎嚥。

3.運動是一定得有的。找個自己喜歡的運動，最好能長期堅持下來的。比如起腳踏車、跑步，要合理化運動時間頻率（一週三到四次，每次半小時以上）。不要總是躺著坐著，多走走多站站也算運動，還有飯後收拾洗刷。

減肥不要急於求成，真的！都說21天能讓人養成習慣，這句話是正確的。要讓瘦身成為你的習慣，而不是負擔！祝瘦身成功！

美（Man）嗎？堅持住，這就是未來的你！到時候想穿什麼都不是問題！不用再無數次詢問售貨員有無最大碼了！衣服穿最美（最帥）的，妝化最亮的，老孃（老子）就是這條街最靚的仔！！

首先要明白自己是怎麼胖的，找到原因後才可以對症減肥，效果才會好，要是吃的太多，造成營養不均衡營養過剩，而胖的，就要少吃，而且還要調整飲食結構，改變飲食習慣，再加上有效的運動，有氧和無氧運動相結合，保證充足的睡眠時間，充足的白開水，剩下的時間就等著慢慢瘦吧！