夜夜失眠到最後真的會讓人接近崩潰的邊緣。希望下面這些提高睡眠質量的13條建議，能夠幫助到你。

1、失眠的終點是早起，早起一定要乾淨利落、不拖泥帶水；

2、堅持晨起慢跑鍛鍊20分鐘；

3、一定要吃早餐，一頓好的早餐能讓你擁有滿滿的活力；

4、午餐後最好是打個15~30分鐘的盹，也可以選擇不午休，把更多的睡眠留給晚上也行；

5、養成較規律的生活習慣；

6、睡前跑個步出身汗，把該消耗的精力都消耗了，累是一個很好的解決失眠的方法；

7、睡前喝一杯200-300ml溫牛奶；

8、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時；

9、如果家裡有橄欖油，可以用來做足底按摩，搓到腳心發熱為止；

10、難以入睡時，聽聽社科哲學類的文章或是聽聽童話故事，都比較容易催眠；

11、比平常至少提前30分鐘上床睡覺；

12、儘量做到在22:30前上床睡覺；

13、調整自己的呼吸模式，嘗試腹式呼吸法，氣沉丹田，增大人體氧氣攝入，也有助於睡眠；

教練寄語：

其實，失眠這種事主要還是靠自己去調節，只有當我們不再為失眠而糾結，覺得睡覺是一件很輕鬆的事情，人自然也就會放鬆下來，沒有那麼緊張、難受了，就能睡個踏實又安穩的覺。

最後，願你每個夜晚都能有個好夢！