談到減肥，其實最核心的問題還是攝入與消耗，如果每日攝入的能量小於消耗，那麼自然而然就會瘦下來，之所以控制飲食和運動是減肥的最好辦法，就是因為這樣同時減少了攝入並增加了消耗。由此可見，其實你每天只要跑步都會起到效果，事實上，每天跑45分鐘消耗的脂肪並不比每天3次15分鐘跑步消耗的脂肪多，所謂的有氧運動超過一定時間才消耗脂肪是有一定誤區的，短時間如15分鐘的有氧也可以消耗一定的脂肪，而且比例和長時間有氧差不多（這部分是我之前在一本書上看到的，出處實在是不方便找，抱歉）。所以你大可放心去跑，加上控制飲食一定會瘦，只是8公里25分鐘的運動量沒有45分鐘大，所以效果肯定沒有後者好。最後推薦一種運動方式，HIIT，高強度間歇訓練，這是一種非常有效的減脂方式，時間短強度大，燃脂持續時間長，在你有一定的運動基礎後再去做，每次只要15-25分鐘，以跑步為例，可以在操場全速跑300米，再慢跑100米，再全速300米慢跑100米直到訓練結束，這是我最近的訓練方法，對心肺鍛鍊非常有效，我以前也是慢跑選手，每天半個小時6公里左右，現在換了HIIT，跑了一個月減脂還是比較明顯的，個人感覺好像比慢跑效果要好，希望可以幫助到你。

一種新型的養生法，那就是“睡眠健康法”。 　

醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。

睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊，但在觀眾眼裡她不光沒有發福，反而更瘦了。 　　

其實她的體重並沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。 　　

只要每天睡前15分鐘聯絡這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

女性減肥的最佳時間2：利用起床時，讓胳膊變長些

女星徐靜蕾曾在部落格中透露，她能有170釐米身高，全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。

看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。

注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前後擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。 　

在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放鬆。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

女性減肥的最佳時間3：利用月經前2天，讓胸部變大

傳統認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液執行。 　　

美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流執行，還能放鬆肌肉，將少經痛。 　　

只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。 　　

更好的訊息是由於荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

運動最少要一個兩個小時最好，開始40分鐘做無氧運動，拉重力的目的是消耗體力和力氣，40分鐘以後才開始消耗卡路里這時候做有氧運動，做完運動有點累有點餓最忌諱大吃一頓，為了避免大吃大喝運動前吃雞蛋會好，做完運動就沒那麼餓了多喝水