第一，形成規範的作息時間。

作為家長，您需要監督孩子的睡眠時間，因為孩子們總是會想辦法鑽各種空子。幫助他養成良好的睡眠習慣，最重要的一點就是，設立一個固定的睡眠時間，並且嚴格遵守。同時，按時起床能夠幫助您的寶貝建立良好的生物鐘。

研究發現，如果一個孩子養成良好的睡眠習慣，可以消除他之前不健康作息的負面影響，帶來積極的改善。所以，儘快改善孩子的睡眠模式，堅持和固定在同一時間入睡是高質量睡眠的開始。

第二，培養健康的睡前習慣。

好習慣1：少食或不吃夜宵。俗話說，胃不和則臥不安。晚餐吃得太多不僅加重胃的負擔，也會影響睡眠質量。提倡晚餐時間距上床睡覺間隔4小時以上。

好習慣2：睡前洗熱水浴或泡腳。泡腳有助於血液迴圈，有條件的話可再對足底多處穴位進行按摩，幫助舒緩身體的緊張和疲勞，可以加快入睡。

第三，營造溫馨的睡眠環境。

為孩子營造一個溫馨、舒適、安全的睡眠環境。孩子入睡前，爸爸媽媽應該製造一種易於睡覺的環境，比如燈光調暗一些，周圍的環境儘量安靜等。另外，家長可以給孩子放一些舒緩的音樂或者講一些睡前小故事，也可以在旁邊陪伴孩子，輕輕地拍一拍，幫助孩子儘快進入睡眠狀態。

不想睡覺幾乎是所有孩子的通病！他們不喜歡睡覺，他們喜歡玩喜歡瘋，喜歡咋呼呼的！我家寶貝也有這麼一段時間特別拒絕睡覺，一說睡覺就生氣！那平時我就是用了兩個辦法來輕鬆搞定孩子的按時睡覺的問題的！一起來看一下吧！

一、在平時的引導中，我經常會跟寶貝閱讀，每天至少有一段時間儘量的讓孩子安靜下來！以前讓寶貝閱讀只是想讓孩子安靜下來，培養一下她的專注力，後來看到寶貝拒絕睡覺後，我就逐步的把閱讀放到了睡前！每晚準備睡覺的時候會把寶貝最喜歡的準備好！用書來吸引寶貝睡覺！

二、準備小紅花的獎勵。寶貝發現了好玩的喜歡的小玩具，我一般會採取延遲獎勵的方式！準備一個小本子，上面全部是孩子喜歡的玩具的獎勵貼！當然不是威脅性的讓孩子必須拿獎勵來換玩具，而是在一種潛移默化的溫和狀態下引導寶貝！我們約定好，如果每天按時睡覺就會拿一個獎貼，滿足十個獎勵貼就可以買到自己喜歡的小玩具！獎勵貼儘量按照玩具的貴賤，來要求滿足幾個將就貼就可以獎勵玩具！具體問題具體分析！