按女性妊娠的生理過程及營養需要特點，女性整個280天左右的孕期可以分為孕前期（懷孕準備期），孕早期（零到三個月），孕中期（四到六個月），孕晚期（七到十個月）。在懷孕13-37周孕婦便開始進入孕中期。孕中期對女性本人和胎兒來說是非常重要的時期，在這一階段胎兒生長髮育開始逐漸加快，孕婦本人對熱量和營養的需要量相比於孕早期有著明顯的增加，所以，從營養搭配上，營養師會建議孕婦合理增加食物的攝入量，所以在這一時期不僅要保證孕婦食物的質量，還要提高各種營養素的攝入，以滿足胎兒的營養需求。

《中國居民膳食指南》（2016版）指出，孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入，在孕前膳食的基礎上，增加奶類200g/天，也就是每天要攝入500克的奶製品。可以給孕婦提供人體一天所需的鈣的一半。動物性食物（魚、蛋、禽、瘦肉）孕中期增加50g/天，以滿足對優質蛋白質，要知道，相比於一般人群，孕中期對蛋白質的需求多了15克。微量營養素，雖然攝入量比較少，但同樣重要。維生素A，鈣，鐵等營養素的需要同時增加。建議孕中期每週食用2-3次魚類（最好是深海低汞魚類，比如三文魚。），以提供對胎兒腦發育有重要作用的N-3系列多不飽和脂肪酸。除此之外，孕中期的女性還需要注意以下的飲食原則：

1、注意鐵的補充：

多吃含鐵豐富的食物，孕中期女性血漿當中紅細胞相對不足，容易導致貧血。建議常吃紅肉（如牛羊肉），每次50克左右，每週吃1~2次動物肝臟或者血，每次25~50克，同時多吃含維生素C豐富的蔬菜水果比如冬棗、獼猴桃促進鐵元素的吸收。

另外如果準媽媽在孕期有貧血的症狀，食物中鐵的吸收率很低，如果很難從食物中攝取足量的鐵，建議可以透過補充鐵劑來改善症狀，常見的鐵補充劑如硫酸亞鐵等，但鐵補劑的使用建議在專業營養師和醫生的指導下完成。

2、注意鈣的補充：

中國女性普遍缺鈣，尤其在孕期，而奶類因其含鈣高且易於吸收利用，是鈣的最佳獲取來源，華人每人每天鈣的實際攝入量不足400mg，但一個孕中期女性每天鈣的需要量為1000mg，建議孕期女性每天喝奶，或補充相應的奶製品，建議每天飲奶500ml，另外，豆製品也是鈣的良好來源，多吃深色綠葉蔬菜，以保證鈣的足量攝入

3、增加膳食纖維的攝入

女性進入孕中期後，很容易發生便秘，應多攝入全穀物食物及富含膳食纖維的食物，可以促進胃腸道蠕動、縮短食物在消化道透過的時間，減少便秘的發生，維持穩定的血糖水平，減少妊娠糖尿病（GDM）的發生。

4、保證足量運動

準媽媽們千萬不要覺得到了孕期就應該躺在床上動也不動，其實適當的運動對孕婦本身和胎兒都有益處。建議孕中期的女性每天應進行30分鐘中等強度的身體活動，如快走，游泳，瑜伽等，應根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺選擇活動型別，量力而行，循序漸進，不可過量運動。

孕育胎兒是一個辛苦的過程，在懷孕中期，胎兒的生長髮育非常快，孕媽媽的營養直接關係到胎兒的健康成長，在懷孕中期該怎樣加強營養呢？讓營養均衡呢?

懷孕中期，胎兒的大腦細胞生長髮育非常快，這個時期，孕媽媽要加強營養，並且營養要全面。要食用足夠的富含蛋白質的食物，最好食用優質蛋白，如魚肉和豆製品，這些食物中所含有的蛋白質有利於胎兒大腦細胞的發育。但是在食用的時候，要注意保持適量。

在懷孕中期，孕婦還要補充含有B族維生素豐富的食物，因為B族維生素對胎兒的生長髮育也非常重要，維生素B1，維生素B2以及維生素B6，維生素B12對維持胎兒正常的生長髮育都很重要。

含維生素B1豐富的食物注意包括大米類的食物，含維生素B2豐富的食物包括豆製品類的食物，含維生素B6豐富的食物包括香蕉等蔬菜水果類的食物，含維生素B12豐富的食物如魚肉，雞蛋等食物。

另外，在懷孕中期的時候，孕婦還要攝入適量的含脂肪酸的食物，攝入適量的脂肪酸類食物有利於胎兒大腦細胞的發育，含脂肪酸豐富的食物包括核桃，花生等食物。另外，一些富含DHA的營養品，法瀾秀DHA對於促進寶寶腦部發育也有很好的效果。

在懷孕中期，還要保證維生素A和維生素C的攝入。含維生素A豐富的食物包括胡蘿蔔，西蘭花，青椒等類的食物。含維生素C豐富的食物包括綠葉蔬菜如小白菜，油菜等蔬菜和水果如草莓，棗子等類的食物。但是孕婦在懷孕的時候，最好不要食用山楂，因為在食用山楂後，有可能導致流產。

另外，孕婦在懷孕中期還要注意補充微量元素。要注意補充含鐵豐富的食物，如多食用豬血，瘦肉等食物，這些食物中含有豐富的鐵質，在食用後，可以防止胎兒發生貧血。還要注意食用一些含鈣豐富的食物，如可以喝一些牛奶，還可以食用一些魚蝦類食物。另外，還要適當地曬曬太陽。