首先要先活動關節，要把全身的關節活動開，然後備一些消腫止痛的藥水，第一次接觸最好不要帶護腕，練習的時間長了，瞭解球的運動方向和發力時在帶都是可以的。最後就是要注意保護自己 儘量不要受傷

學好發球是成功的第一步， 正面上手發球是排球發球技術中的一種。由於運動員面對球網站立，使其更便於觀察對手，從而提高發球的準確性，較易控制落點，並能充分利用轉體、收腹的動作，帶動手臂加速揮動。運動員運用手腕的推壓作用，使發出的球呈上旋，不易出界，故可以加大發球力量和速度。身材高大臂部力量和手臂爆發力強的運動員採用這種方法發球更具有威脅性 。

準備姿勢:發球學生面對球網，兩腳前後自然開立，左腳在前，右腳在後，左手持球在腹前。

2.拋球擺臂:左手將球平穩拋至右肩前上方，高度適中。在拋球的同時，右臂屈時抬起並後引，肘關節與肩部齊平，手掌自然張開，呈勺形，上體稍向右側轉動，抬頭，挺胸，展腹，身體重心移至左腳。

3.揮臂擊球:擊球時，兩腳蹬地，上體迅速向左轉動，迅速收腹，帶動手臂向右肩上方加速揮動，以全手掌擊球的後中下部。擊球時，手臂要充分伸直，手掌和手腕要迅速明顯做推壓動作，使球向前呈上旋飛行。擊球后，迅速進場比賽。

技術分析

1、發球的選位與準備:發球前，運動員要結合自己的發球技術特點，根據所發球的效能和要攻擊的目標來選擇站位。如直線發球，可靠近場內的一側;斜發球可靠近邊線一側。運動員面對球網站立，便於觀察對手，左腳在前，便於自然右轉的同時也便於向左轉體揮臂擊球。

發球前，運動員要做好充分的思想準備。首先要有堅定地信心，做到心平氣和，情緒穩定，不急不躁，不緊張。其次注意觀察對手的接發球站位和佈局，並選定自己要攻擊的目標，以求直接得分或破壞對方的進攻技術。

2、拋球:以左手臂上抬和身體的協調力，將球平託上送拋在右肩前上方50釐米處，以提高擊球的準確性。拋球時不要向回拖帶手腕，以免球體轉動，造成擊球不準。拋球角度靠前易造成手臂推球，使球不易過網;拋球靠後則不能充分發揮轉體和收腹的力量;拋球過高，不易掌握擊球時機;拋球過低，易造成運動員來不及充分發揮其手臂用力。

3、擊球:擊球是排球發球技術好壞的關鍵，直接影響發球質量。

(1)擊球的用力:擊球的發力是從兩腳蹬地開始的。在雙腳蹬地的同時，預先拉長的胸、腹、背部肌肉群和手臂各肌肉的協同用力，透過挺身、轉體動作帶動手臂揮動，從而加長轉動半徑，收的線速度加大，給球以較大擊球力量。

(2)手臂揮動:揮臂前將肘關節儘量向後方拉引。揮臂時利用上體扭轉和前屈動作以腰帶肩，肩帶動大臂，大臂帶動前臂，前臂帶動手腕最後傳送到運動員手上，使手掌獲得更大的加速度。

(3)擊球部位手型:擊球時以全手掌擊球的後中下部，從而獲得更大擊球面積。手作用在球上的時間較長，也容易擊準和控制球。從手觸球到球離手每一瞬間球的受力方向都在發生變化，加之手腕的推壓作用，使球呈上旋飛行，以增加旋轉力。根據對手的臨場變化，還可以發出不同弧度、速度、力量、落點和效能的球。

4、 為了加強發球的攻擊性和力量性，還可採用一步、兩步或多步的助跑發球 。

首先要了解排球的基本原理，排球規則，排球需要怎麼樣的身體素質，同時對比自己的條件，看看差距在哪裡。其次，要明白，掌握一項運動技能，必須要付出刻苦的訓練，要有毅力，要學會吃苦。第三，要從基本功練起，墊球、傳球、腳步、傳球、扣球、攔網手型等方面都要好好練習，只有把全面的基礎打好了，以後在排球道路上才能走得更遠。

1.不怕疼

2.不要怕球

3.有耐心，有毅力

3.注重技術技巧

4.注重與團隊的配合

首先要活動一下自己的筋骨關節，使身體和心理都有所準備，別一動就傷了手指，肩胛，和腳踝。

別把自己幻想成朱婷第二，不要做“高難度”動作，自己不會是那效果，別傷了自己，別在意動作漂不漂亮，有初步體會就好！

第二別傷了別人，第一次學排球時如果和人一起玩，你可能認為自己是無所不能（其實是你很積極），一人包打天下，就會出現和人搶球可能，萬一發生碰撞傷人自傷機率就很大了！

如果你真想打好球，你要力量技巧同練，那要有時間保證!持之以恆，就能步步提高。

如果你感到自己或身邊有人身體條件尚可，立志打排球的話，請到鄭州市少年兒童體校來，可能第二個朱婷就又被發現了！（開個玩笑！別當真）。