下奶最好的方法就是讓孩子多吃、勤吃奶。因為即使吃的東西再好再多，孩子吃奶少，也會奶越來越少。建議樹立母乳餵養的信心，保持樂觀的情緒，還要休息好，晚上睡眠要好。

飲食上，多喝湯：豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯、豆漿、醪糟湯、小米粥、稀飯的米湯、白開水等

一般催奶的食物，都是富含蛋白的食物，民間常用的有豬蹄，鯽魚，鴨蛋，鵝蛋。一般炒菜的時候多用大油，因為這些都是富含蛋白質，因為乳汁的主要成分就是蛋白質，如果體內蛋白質量不足的話，就會導致乳汁的質量下降，和乳汁量減少，所以哺乳期間要多吃含蛋白的食物。

大力推薦Lifeline Care哺乳期綜合營養素。我生大寶的時候身體不好，奶水跟不上，不僅寶寶吃不好，我自己氣色也差。後來看崔醫生推薦買了這個，當時網購的兩百多塊錢一盒，本來期望值不高的，只當給自己補補身子。吃了半個月不到我婆婆說最近奶水好得很我才後知後覺，特別驚喜！推薦試試

我現在是三個月的寶媽，奶水充足。我分享下我個人的經驗。

1.在月子期間一定保持愉快的心情，千萬不要生氣。對餵奶一定要有信心。

2.每次餵奶讓孩子先吸，最好每次吸可以左右兩邊都吸，每邊大概10到15分鐘，吸完後再用吸奶器吸10到15分鐘。雖然有點麻煩，但是堅持到出月子，奶水會長的特別快。後面就不需要每次吸了。

3.餵奶前喝點熱水，放鬆心情

4.多喝水，菜湯等等。燉肉湯，鯽魚湯也可以多喝，我喝了比較上火，所以基本每週一次，各種蔬菜和蔬菜湯喝的多。奶水質量還不錯。

首先肯定要保證準媽媽每日的營養需求，因為產奶，所以肯定比平時的飯量大，可能準媽媽自己也會覺得吃飯胃口很好，這是因為需求大導致的。其次就是吃一些助產奶的食物，常見的也是最易操作的，就是讓家人去菜市場買只新鮮的鴿子，回家洗淨過一遍開水，然後放入砂鍋中加入水開始燉，鴿子湯可以和鯽魚交替進行食用。另外，哺乳期準媽媽保持心情愉悅也很重要的。