一個健康的人一生大概有1/3的時間在睡眠中度過，如果沒有一個好的睡眠，也就沒有好的生活質量。

隨著現代生活節奏的加快，人們工作壓力，生活壓力都普遍很大，所以許多人都出現了睡眠障礙，長期失眠。據研究顯示，全球大概有27%的人睡眠有問題，而在國內超過38%的人可能都睡不好覺。

那麼睡眠不好都表現在哪些方面呢？

如果有以下症狀，說明你的睡眠質量並不好。比如入睡困難，睡覺時間短，不能入睡，早醒或者醒後再無法入睡，還有許多人易做噩夢，甚至從噩夢中驚醒，有的人感到整夜都在做夢，睡醒後感覺疲乏無力，有的人睡眠比較淺，容易被驚醒，有有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

睡眠不好會導致哪些健康問題呢？

首先就是可能容易健忘，失眠引起的記憶力下降，對事物的判斷能力降低，在工作學習中不能集中精力。

其次會導致面板暗淡無光，長皺紋，長期會加快膠原蛋白的流失，容顏衰老。

還有睡眠時間短的人可能會導致肥胖，因為睡眠不足會增加人的飢餓感，導致食慾增加，另外研究顯示睡眠時間短，會減少瘦素分泌，使飢餓激素水平升高。

那麼如何改善睡眠呢？可以從以下方面進行調理

1.保持運動，經常鍛鍊的人睡眠質量要比不鍛鍊的人好的很多，而且更不容易出現失眠。

2.放鬆心態，保持樂觀的心態，遇事不要太較真，與人和善，不與人相爭。睡前可以使自己的心情放鬆，聽一些比較舒緩的音樂，可以緩解一天的壓力和疲憊。

3.睡覺的時候保持房間黑暗，因為黑暗的房間更有利於褪黑素的分泌，褪黑素分泌不足的話，就可能會處在一種淺睡眠的狀態，容易醒來。

4.要有一個舒適的寢具，枕頭，被套，被褥，床單，包括床墊都要比較合適。枕頭要選擇合適的，高低軟硬要適中，否則就可能會導致頸椎疾病，另外還會引起打鼾，呼吸不暢，落枕等。

5.養成一個良好的作息習慣，不要輕易的去打亂自己的生物鐘，要堅決摒棄那些不良的生活習慣，比如有些人愛熬夜，晚上愛看手機，到點就會難以入睡，另外節假日也應該和平日的生活習慣一致。

6.睡前不要進食，這樣會增加胃腸負擔，容易導致消化不良，還會影響入睡，睡前如果實在太餓的話，可少量進食，休息一會兒再睡覺。

7.對於睡眠有困難的人，要儘量避免茶，咖啡等容易刺激中樞神經系統的飲料。

8.睡覺時不要掩面，有的人養成睡覺時矇頭大睡，用被子蓋住頭部，這樣會導致呼吸困難，身體會因之缺氧，長期以往對身體傷害極大。

中藥治療失眠，必須辯明虛實，才能針對性的治療，至於寒熱，請記住失眠是痰火擾心所致，只有虛火，實火之分，沒有寒。同時中醫的辯證，西醫的辯病，二者相結合，才能做到對症治療。

失眠是失眠？先把失眠抽絲剝繭，一會我在告訴你兩個萬能方法

影片版，眼淚就看影片

萬能方法1 - 認可法-適合輕度失眠，也叫一休哥方法～ 我封的～

認可失眠，認可這是一件很正常的事，不用跟自己說“早點睡明天有重要事”，不要強迫自己睡，睡不著就起來做喜歡做的事，也不用擔心“這藥沒用了”什麼的。做完你想做的事你就願意睡了。

但是這種方法第二天難免會有些難受，會扛著身體做事，只要不是太難受就要堅持。就像小時候看過的一個動畫片《一休哥》。

有一集一休哥給皇帝治療失眠，方法是一休哥一早帶著皇帝去爬山找靈藥，走了一天，太陽下山了天黑了也沒有找到，實際上一休哥只是拖延時間到晚上，讓皇帝又累又困又堅持下來到晚上，這樣就可以再次進入睡眠恢復正常。

萬能方法2-律動療法-就是讓你的床運動起來

簡單說這種床叫做【水平律動床】是運動睡眠系列，原理就是透過上面講的【睡眠公式圖解】而設計的。透過設定好的科學運動頻率，讓人體放鬆，運動起來之後“讓你根本沒有機會做別的想別的事”（行為、心裡），只要按時上床就可以輕鬆進入正常的恆定系統了（生理系統）。這種床是可以免費體驗免費租用的。

當科學真的和失眠較起真來，沒有什麼是經的住推敲瓦解的。