隨著經濟、社會的發展、現代人生活方式的改變，越來越多的人（尤其是上班族）長時間久坐，缺乏規律的運動。每週參加中等強度運動不足150分鐘（中等強度運動是指呼吸、心跳有點加快，微微出汗，微微氣喘），便屬於久坐少動人群。

久坐的危害

經常久坐會出現精神不振、疲勞、頭暈、腹脹、便秘、脖子僵硬、肌肉痠痛等症狀。並且久坐少動是糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、骨質疏鬆等慢性疾病的第一獨立危險因素，可大大增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的發病風險。

運動的好處及如何運動

運動可有效提高心肺功能、緩解疲勞、改善消化不良、預防頸椎病、心腦血管疾病等。

每天抽出30分鐘左右時間做有氧運動，每週至少鍛鍊5天，如快走、慢跑、跳舞、游泳、騎腳踏車等，可以提高心肺功能，提高身體免疫力，並且使第二天精力充沛，學習、工作效率高。

上班族在上下班路上，能走就不要騎腳踏車；能騎腳踏車就不要乘車；如果路程遠乘車就提前一兩站地下車，快步走到目的地。上下班路上每次快步走或騎腳踏車10～15分鐘，一天下來，相當於做了20～30分鐘有氧運動，每週運動5天以上，也可達到強身健體的效果。

在忙碌的工作中，不宜長時間久坐，每隔2小時，做5～10分鐘的工間操，可以緩解肌肉痠痛，使精力充沛，預防頸椎和腰椎疾病。

科技的進步讓許多工作都開始智慧化的進行。這使得我們許多人成為“沙發土豆”。我們中的許多人花了很多時間看電視，並且同時還吃著零食。 隨著久坐的生活方式增加和飲食的不規律會增加許多健康問題的風險。

久坐的生活方式不僅是成年人的問題，甚至孩子也成為這個問題的受害者。 它導致代謝紊亂的發展，例如胰島素，膽固醇代謝等許多其他疾病的激素分泌不當。 下面列出了一些久坐不動的生活方式的壞處。

導致久坐的生活方式的主要壞處是肥胖。 由於活動量減少，消耗的卡路里量遠遠降低導致肥胖的消耗量。 體內脂肪沉積增加會增加患心臟病，糖尿病等疾病的風險。

研究工作表明，那些久坐的生活方式的人老的也很快。這是由於存在於染色體末端的端粒的破壞。端粒在防止老化過程中發揮作用。

久坐不動的生活方式會促使動脈塊形成，導致迴圈系統問題，導致心臟相關問題，如動脈粥樣硬化。

活動減少會增加發展某些型別的癌症機率，如乳腺癌，結腸癌和其他型別的惡性腫瘤的風險。

活動減少還會降低肌肉力量，關節結構和功能，從而使人們容易患上關節炎和骨質疏鬆症等骨質脆弱的疾病。

久坐的生活方式會減少大腦的活動，使得人們反應遲鈍，進而阻礙個人的工作進展。缺乏足夠的工作進度會使人感到沮喪。

從小開始久坐的生活方式的人在很年輕的時候就會出現高血壓。

那些過著久坐不動的生活方式的人不喜歡交往很多，而且一直呆在家裡，一直呆在沙發上。他們不會準備好面對生活中的任何挑戰。

久坐的危害：

久坐從頭到腳都會深受其害，世界衛生組織早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

1.傷膝蓋

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

浙江大學醫學院附屬第二醫院骨科主任醫師嚴世貴教授表示，在中國，膝骨關節炎是常見病之一，總患病率高達15.6%。

2.久坐傷腦：致老年痴呆

坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。

3久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

4久坐傷血管：動脈硬化

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。

特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。

5久坐傷神：頭暈眼花

久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。

6久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會區域性血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

7久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

8久坐傷胰臟：糖尿病

細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。

9久坐傷胃：食慾不振

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

10久坐傷腸：結腸癌

久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。

“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

11久坐傷命：肺栓塞

美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。

澳洲研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。

如何預防保健？

首先，如果必須要坐著，坐姿一定要正確

正確的坐姿，頸椎成直線，雙手自然垂直成90°，上半身和下半身自然垂直成90度，膝關節自然錘子成90°。

其次，多起身活動

既然久坐不好，那就不要一直久坐不動呀。為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。或者做做拉伸運動

如果起身活動不方便，可以嘗試站立辦公。

這種辦公方式國外比較流行，最具創意的IT公司Facebook從2011年開始，就為員工配置了“站式辦公桌”，避免員工久坐成疾，還能提升創造力和工作效率。

當然，站立辦公也不是要一直站著，而是強調坐站交替進行，坐久了站一會，從而減少久坐傷害，對經常坐在辦公室的白領來說，這也不失為一種預防久坐的好的方法。

現在國內有很多公司已經開發出更適合國內辦公環境的升降臺，不用換桌子，也可以實現坐站交替的目的，感興趣的話可以去深入瞭解一下。