頸椎病--這是由頸椎增生刺激或壓迫周圍血管、神經後導致的一 種疾病。在一些長期伏案工作的人群如辦公室文員、教師、科研人員、電腦操作者等當中，頸椎病的發病率明顯高於普通人群，如發現有增生並伴有頭痛、頭暈情況，應及時檢查治療。

肩周炎俗稱漏肩風--這是肩關節周圍的筋腱發生損傷性、退行性病變引起的一種常見病、多發病。患者表現為區域性疼痛、無力、活動障礙等，疼痛往往持久，夜間加重。有上述表現者應進行外科檢查、X射線檢查、排除骨骼、肌肉病變。

肱骨外上髁炎俗稱網球肘--這是一種常見的慢性勞損性疾病，可進行X射線檢查。

慢性腰肌勞損--這是由於長期的姿勢不當引起的腰部軟組織慢性損傷，產生主要原因有積累性勞損、腰部軟組織急性損傷未及時治療、先天或後天的脊柱、腰椎畸形。

高血壓病--它的眾多併發症尤其是腦血管意外所致的病人殘廢乃至死亡的機率較高，35歲以上的人應定期進行血壓檢查。

高脂血症--其產生的原因為飲食不當、遺傳因素等。慢性疲勞綜合症--患者常常感到疲倦、煩燥、易怒、失眠、焦躁、食慾不振、體力低下、少量運動即造成24小時以上疲憊等，在坐辦公室的人群中發生率較高。其病因與病毒感染、免疫系統失調等有關，應及時作較全面檢查，排除器質性病變。

Hi！你們好：我是Sherry謝麗蓉，已經玩美瑜伽健身13年以上。

今天和大家【玩美椅子瑜伽】，我們先來看看久坐對人的健康影響有多大？

坐多久算是久坐呢?一般連續坐2小時以上, 並且沒有站起活動和改變姿勢的都算是久坐。

世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致命元兇之一。全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。長時間的久坐容易引起各種頸椎病，多餘腹部脂肪堆積，臀部下垂，腸胃不好，腿部無力等等。

今天我為大家設計幾個簡單有效的辦公室椅子瑜伽，不僅能夠緩解久坐對身體造成的潛在慢性危害，保養脊柱腸胃，而且還能緊緻你的大腿和臀型，讓你的體態更健康玩美，一舉多得，快來試一試吧！

1.鷹式

做法：坐在椅子的前三分之一，把右腿放在上方，小腿纏繞左小腿。保持臀部坐正，特別是右臀做下去，兩臀均勻受力。雙手上臂根部交叉疊放，左臂在上方。把小臂朝向天花板垂直地面，小臂纏繞，十指併攏，右手掌向上找左手掌，兩個手掌掌根儘量靠在一起。吸氣，延伸脊柱，保持沉肩手背，把手肘向上抬高，遠離胸部。下巴微微抬起，伸展頸部前側，小臂往前向上，抬離面部。呼氣，注意保持膝蓋稍稍往左推擺正。溫馨提示：還原，完成反邊。

功效：可靈活身體所有關節，美化手臂和臀部腿部，尤其是外側。當然這個動作也很好地啟用腿部內側肌肉群，加強骨盆底肌的運動，改善因久坐引起的陰道鬆弛&肩頸問題等等。

2.扭轉

做法：坐在椅子正中一半的位置，屈左腿，左腳腳根一半踩在椅子上，吸氣，延伸脊柱。呼氣，收腹逐漸轉動腰椎每一節，把右手肘上臂抵住左膝外側，這個兩股力互相對抗。繼續隨下一次呼氣，扭轉每一節胸椎，最後頸椎。每次吸氣，都向上伸展脊椎，每次呼氣，由下往上扭轉脊椎。溫馨提示：還原，完成反邊。

功效：扭轉活化脊柱，增加腸胃的蠕動，提高消化吸收功能，護神經系統，同時美背細腰美臀。

3.龜式

做法：儘量坐在椅子後端，臀部下沉，雙腳中線踩在椅子上（如圖位置），雙膝分開，膝蓋窩置於椅子兩端。吸氣，延伸脊椎。呼氣，身體前彎，兩手碰到地，雙手手臂抓到椅子後側兩邊（雙手不要同時抓，而是一個手一個手抓），低頭保持深呼吸，緩解頭部緊張，帶來新鮮氧氣。

功效：這個動作有半倒立的效果，血液會送心臟流向頭部，滋養頭部五官，使面色紅潤有光澤。而且它拉伸整個後側身體，摺疊腹股溝，可柔軟骨盆，促進盆腔的血液迴圈，保養生殖系統。

久坐最直接的傷害就是頸椎和腰椎。來看看不同坐姿下的頸椎和腰椎受力圖：

現在頸椎和腰椎疾病的發病率越來越年輕化，這和現在很多人工作時坐的時間太長有很大關係，除此之外，久坐對全身上下都有危害：

久坐甚至和癌症搭上關係，比如結腸癌。

英國公共衛生專家建議，辦公室族最好每天至少站立1小時，有助於預防肥胖和心臟病，甚至是癌症。

對每天要坐在辦公室辦公的人來說，一個桌面升降臺很有必要，可以讓你隨時擺脫一直坐著辦公的狀態，坐久了站一會，還能預防久坐傷害，減少慢性疾病的發病率。

目前國內比較知名的升降臺比如樂歌，設計很合理，無需換桌，無需安裝拆開產品包裝，放在辦公桌上即可使用，只需輕輕一握就能自由升降。升降範圍很大，能滿足大多數人的坐站辦公需求。