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1 # 減半筆
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2 # 換個角度睇世界
倒立確實是一項很不錯的運動，對改善腦供血、頸椎病、肩膀不適有很大的幫助。每當情緒低落，頭暈沉的時候倒立幾分鐘會有很大的改善。結合自己的身體情況不同循序漸進，從不會到會只要堅持就一定可以的。
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3 # 練瑜伽
有很多人曾質疑過倒立能不能達到健身的效果？從大眼妹老師的角度看，這個問題是否有一些急躁呢。如果沒有長時間的練習倒立，你又怎能知道它的好處。練習倒立，我們要順應身體的感覺，垂直地面與地心引力融為一體。當我們的視線換一個角度，看到的已是不一樣的世界。
1、頭倒立
↑倒立也不是單調乏味的，兩個人一起練習倒立，不同的身體卻擁有同樣有趣的靈魂。這個動作是不是配合得天衣無縫？
體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。雙膝彎曲，兩腿向身體前後兩側方向開啟，右腿向前左腿向後。兩個人背對背做相同的動作，右腳掌相合，臀部相貼，左腿穿過對方兩腿中間位置。
2、手倒立
↑看到這張圖片大眼妹老師也不得不感嘆一句，倒立真的很有魅力，尤其是大家一起做的時候，動作整齊聲勢浩大。一張炫酷的體式照就出來了！
體式詳解：現到一面牆壁做下犬式。以後身體前傾，腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。看個人的能力，可以彎曲膝蓋，兩腳踩在牆壁上。也可以放開一隻手，兩腿分開靠在牆壁上，做單手倒立姿勢。
3、頭倒立雙腿90度
↑倒立雖然限制了頭部和手臂的動作，卻沒有限制雙腿。控制好腿部和身體的角度就能強健髖部。
體式詳解：下犬式進入。頭頂地，手臂彎曲，小臂放在頭部兩側的地面上，雙手在腦後相交叉。腰腹用力，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。收腹提臀，身體呈一條直線垂直地面。髖關節向下移動，雙腿伸直與身體成90度直角。
倒立體式可以增加身體內的血液迴圈速度，讓血液快速的湧向大腦，補充大腦營養，讓人們的記憶力和思維都明顯提高。
我們在練習倒立時閉上雙眼，感受思緒穿過窗，呼吸大地泥土的芬芳，穿越人海，來到山巔，跨過山河。倒立比你想象中更適合健身。
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4 # 瘦崖寒松
不僅有健身效果，還能治療預防腦供血不足相關疾病。如改善動脈硬化，增強肌力，促進血迴圈等。
一，促進腦供血
由於重力的作用，會導致腦部的血流量增加，可以提高人的智力和反應力。
提高頭皮的血流量，改善脫髮白髮，頭油等。
由於長期的直立行走，導致老年面部肌肉，腹部肌，臀肌，子宮，內臟下垂的狀況，在倒立的過程中能有效地緩解。因此，有美容美體及保護腸胃作用。
二，改善動脈硬化
倒立的好處，不僅是促進腦促血。因為學好學會倒立，需要良好的柔韌性。柔韌性較好的鍛鍊為靜態拉筋。靜態拉筋能讓身體緊張，大腦會釋放化學質，使動脈充血，血管軟化，從而使人放鬆，異常的血壓調回正常。
老子曰：欲先弱之，必先強之。欲使骨弱筋柔，可以靜態拉筋。
我們打一比方，拉筋時，氣血被擠壓，堵截，鬱於一處，區域性痛苦，掙扎，全身的大迴圈也不來支援。這時只能自力更生，誰也指望不上，激發區域性的巨大潛力，拉筋結束後，身體迅速反思，改變，久之，筋拉開了。側支迴圈建立，血管軟化。
不擔當大任不成熟，窮人孩子早當家。
三，促進全身血液迴圈
人的血液迴圈以能交換為動力源泉。人體的肺迴圈負責將全身用過，氧氣含量低，富含二氧化碳的靜血，運至肺去換成富氧的動脈血。人的體迴圈，負責把富氧少二氧化碳血，運到全身去供各器官使用。
心臟促進血迴圈，還需助力。
還可以靠倒立，將身體的血液或集中於頭及上身，或集中於下肢，這不就大大促進了血液交換嗎？
總之，倒立不僅促進大腦的供血。而且大大促進全身血液迴圈。
四，倒立還順便練習力量
頭倒立強化了，頭，頸的支撐力。
前臂倒立強化了上臂支撐力。
手倒立強化了腕掌支撐。
五，倒立與有氧運動結合，促進血迴圈，且有一定的靈活性
倒立與有氧運動結合，就是徒手健身，自重訓練，就省去了擼鐵需多種器械的限制。易於操作，時間可長可短。
六，倒立可改善久坐帶來的傷害
久坐的危害，類似抽菸。久坐等於慢性自殺。
WHO有關運動標準提到每天久坐的危害，可以被一定量劇烈運動抵銷（如30分鐘）。如果帶倒立的有氧運動，不但不需要這麼久，也不需要這麼劇烈。
七，倒立的風險與壞處
超過自己的能力盲目倒立，或倒立時間過長，可能受傷或眼出血。宜量力而行。
#快問中醫超能團#
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倒立能起到健身效果嗎？
透過近11年的倒立練習，個人覺得倒立健身效果很好。本人從2009年6月10號開始倒立健身鍛鍊，靈感來自《中國體育報》裡面刊載一位堅持了五十多年倒立健身鍛鍊的健身老人焦松，年近80，紅光滿面，身材如同年輕小夥一樣結實。
再看看自己，由於長期加班身體虛弱多病，就想學習這種鍛鍊方法強身健體。
說練就練，第一次靠著門倒立只能堅持幾十秒，分幾次才能湊夠兩分鐘，一會兒就累得兩個胳膊直打顫。同事幫我測時間，第一次的成績是43秒。
練了一兩個月之後，倒立堅持的時間突破了一分鐘。
一年之後能堅持兩分鐘。
三年後達到了8分38秒。
四年後突破了十分鐘。
五年後突破了二十分鐘。
覺得時間太長，沒時間練，就改練單臂倒立，這對力量要求更高，單臂倒立練了幾年，計時最長不到兩分鐘，後來不再計時。
後來練習頭倒立，據說這是瑜伽倒立功夫，開始頭頂地感覺頭頂疼得受不了，那就先墊個枕頭，練上一年就不需要枕頭，能直接頂著地倒立起來。
有人把倒立稱為長身不老功，因為影響長壽的因素主要是大腦長期缺血；脊椎受地心引力產生輕微炎症。倒立恰好彌補了這兩點，倒立能夠讓氣血倒流，倒立起來氣血積聚到大腦，改善大腦缺血的現狀。脊椎因為地心引力的作用長期處於地心引力正向壓力狀態，容易引發炎症，但是倒立起來卻可以使脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療炎症，使人體走出亞健康狀態，提高人體的健康水平。練倒立11年的收穫主要有：
一是強壯了身體，身體比以前強壯，臂力比以前更大，生病比以前少了。
毛澤東同志說，身體是革命的本錢。有了好的身體就能幹其他的事情了。二是鍛鍊了自己的毅力。
麥當勞的創始人克羅克認為，毅力和決心是無所不能的。能夠堅持一件事情幾天幾個月不叫有毅力，但是能堅持幾年十幾年就可以算是有毅力。有了堅韌不拔的精神就沒有做不成的事情，這也是現在很多成功專家一致公認的的東西，有了毅力堅持下去事情十有八九會成功，若是半途而廢，什麼事情都成功不了。
所以本人認為練倒立不僅能健身，還能磨練毅力，有條件的朋友不妨一試。