減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是飲食配合運動計劃，以下是減肥藥排行榜小編親身體會,配合飲食和運動計劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當做輔助品，執行正確的飲食和運動計劃才是你的減肥之道。

　　運動與飲食配合減肥運動篇

　　早上運動

　　如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強

　　中午運動

　　中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐.

　　晚上運動

　　晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

很多人想減肥還想塑形，但如何合理進行和平衡兩者的內容呢？塑形是減肥成功過程中相對較後的一階段，兩者不是孤立的內容。一般來說減肥會經歷這5個階段：

一、調整期（2周）

剛開始減肥，身體首先要先適應飲食和運動的改變，腸道和新陳代謝功能也會進行相應的調整。這個階段，你會感覺進行了運動但並沒有減重，所以很容易提前宣告減肥失敗。

但要明白其實是正常現象，減肥初期，身體也要做好準備活動，這個階段你需要做到的就是堅持運動。

二、減重期（因人而異）

這個階段減肥效果漸漸開始變得明顯。只要遵循了正確的減肥模式，科學運動和飲食控制，保持規律的生活作息，多喝水，就會發現體重終於有了較為明顯的下降，如果本身體重基數比較大，減重的力度也會很大，一個月10斤都是很有可能的。

三、平臺期（1周到1個月）

這時候你的減肥將到達一個瓶頸期，體重變化不明顯，不堅持運動反而還會體重上漲。這種情況下，需要調整運動模式，開始加大運動強度，或者換種運動形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以換成健身操。營養方面不能只攝入單一的營養，蛋白質、脂肪都要適量攝入。

四、塑型期（1個月）

塑型期是減肥接近成功的標誌，但是還差一步才能達到完美狀態。這個時期要主要進行一些身體大肌肉群的力量訓練，配合科學的拉伸運動，幫助你把減肥後的身材變得更加有型，肉變得更加緊緻。

五、鞏固期（3個月）

減肥達到了理想狀態之後，需要慢慢回到正常的飲食條件中，合理控制，防止出現反彈。飲食從清淡逐漸加量，絕對不能暴飲暴食，每餐八分飽就已經足夠了。運動也絕對不能停，進行中等強度的無氧結合有氧訓練，頻率可以每週3-4次。

在健身房碰到的大部分塑形者都是女性，這正是應著社會的潮流，現在的女性大部分追究的都是形體美，線條美，胸部豐滿，蜜桃臀，馬甲線等等，如果想要塑形一定要遵循以下幾點

飲食 ：對於塑形的會員一定要控制住飲食，我一般會建議會員吃一些堅果 鮭魚 瘦牛肉等等，因為堅果會提供一些身體所需的脂肪，這樣的脂肪不會增加咱們身體的維度，對於身體是比較好的，瘦牛肉對於健身會對肌肉的合成提供幫助，鮭魚會對身體提供一些必要的蛋白質，少吃多餐。

生活習慣：平時多注意保養自己的身體，早睡早起，工作生活時坐姿，站姿，很重要，因為來健身房鍛鍊時間有限，自己在家裡或者公司的時間偏多。

訓練：我一般會給會員做體態評估，因為如果會員連體態都有一些問題的話，更不要提塑形了，之後對於會員的要求，根本的需求，然後制定計劃，一般會從小重量多次數進行，這樣的鍛鍊和你更利於肌肉的生長，再有對於女性塑形，不宜大重量，如果重量過大會導致整體的線條不勻稱，所以在鍛鍊中不建議使用大重量。