產後肚皮鬆垮，首先我們要明白為什麼會肚子鬆鬆的。

第一，寶寶這麼大，把原本緊緻的面板撐開了，這個問題我們可以透過塗抹市面上賣的一些產後緊緻面板的護膚霜得到保養和改善，比如嬌韻詩，mama&kids等等，要想徹底緊緻起來，身體恢復之後的運動是必不可少的。

第二，就是產後，媽媽都會有腹直肌分離的情況，在這個情況下著急地做一些力量訓練或者高強度的有氧訓練，咱們的身體是吃不消的。所以首先要解決的這個腹直肌分離的情況才能有效的改善產後肚腩的情況。

那麼怎麼改善產後小肚腩的問題，緊緻腰圍呢？

要想緊緻腰圍，在修復腹直肌之前，我想介紹一下腹橫肌的概念，腹橫肌就是腹直肌裡面包裹住內臟的肌肉。舉個例子，腹橫肌就像箍住木桶的鐵絲，想象一下，鐵絲箍住了木桶，木桶的縫隙小了，裡面的內容物也會找到自己的位置。

要想改善小肚腩，就要先啟用腹橫肌，我們可以做一些身體能承受的產後修復動作，下面簡單舉幾個例子；

第一個就是腹式呼吸，這個適合所有腹直肌分離的寶媽。

有一些媽媽找不到腹式呼吸的方法，你可以把手放在寶寶的肚子上感受一下，小嬰兒都是腹式呼吸的。自己嘗試做腹式呼吸的時候先仰臥在床上，在吸氣的過程中，穩住胸腔，感受氣體進到肚子裡，用肚皮去找天花板。吐氣的時候，用肚臍去找脊樑骨，感受氣體從肚子裡擠出，從嘴巴撥出。

第二個就是仰臥交替屈伸腿，注意平躺在床上，感受核心收緊。如果腹直肌分離大於2指，那麼在腿部運動的過程中腳跟不要離開床面，做20次，休息15秒，做三組。下面的小影片簡單介紹一下：

在家裡躺在床上就能做，我月子裡就已經這樣練了。影片自己錄的簡單示範，請見諒。

最後要想瘦身，肯定離不開吃。又不能吃得少，因為奶量肯定是媽媽關心的問題，那麼怎麼辦呢？

接下來我憑藉自己的經驗總結，來介紹幾個小妙招：

1 要保證飲水量，湯水，白開水，牛奶等液體每天攝入不低於2500ml。

2 拒絕飽和脂肪酸的食物及油類，不吃動物皮類，不吃排骨，五花肉等飽和脂肪酸及肉眼可見的帶有動物脂肪的肉類，不用動物油炒菜。多吃優質蛋白及脂肪，比如大豆類食材，魚蝦蟹禽類肉類，當然寶寶易過敏的寶媽可以注意蝦蟹的攝入。

3 少吃細糧，多吃粗糧，腸胃不好的寶媽可以粗細結合起來吃。

其實很多寶媽都是沒有正確的飲食習慣，導致不自覺地熱量攝入過多，導致瘦身困難。

產後減肥，立竿見影肯定是不可能，是要循序漸進，畢竟產後身體受傷，不能急於求成。我用了上述方法，一個月裡腰圍減了8cm，體重減了2kg。