這位朋友你好，擁有一雙筆直美麗的大長腿可以說是每個女生的夢想，不少朋友覺得只要拼命減肥瘦下來就會好看些，沒想到擁有好看的腿型才是硬道理！

美腿的判斷標準是，有5處併攏，4處空隙的腿 。

5處標記○的兩腿內側緊貼在一起，4處標記×的兩腿內側分開一定距離的縫隙，雙腿合併在一起，膝蓋朝向正前方的時候腿型筆直，這就是大家夢想的完美腿型。

然鵝，殘酷的現實是這樣的：

別怕，小派醬就給你支支招，介紹一些在家就可以完成的瑜伽動作，有效幫助改善不完美腿型~

1、鱷魚式

首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳尖著地，雙掌支撐地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側。吐氣時收緊腹部，雙手撐起胸部離開地面，全身成一條直線。吸氣慢慢將身體放鬆回到地面，臉頰貼地，完成一個動作。

2、橋式

身體平躺仰臥在瑜伽墊上，然後屈膝雙腳靠近臀部踩在墊子上，手掌朝地，雙臂伸直放在身體兩側。呼氣，雙腳和雙臂用力壓地，把臀部抬起。注意提臀的時候要與體面平行，由膝蓋至腳踝要與地面垂直，然後將身體重心向肩膀方向移動。呼氣，身體放鬆回到原點，完成一個動作。

3、幻椅式

首先站直在瑜伽墊上，舉起雙手並伸展雙臂高於頭部，拉長身體保持下背部筆直狀態，然後彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲約45°左右。