首先看到你說的睡不著一個直接原因是：太熱了！所以針對具體的問題具體解決就可以了阿，這裡給你幾個降溫的好方法：

1、買空調

2、空調太貴買風扇

3、再配個冰席

4、睡眠時穿透氣、吸汗的全棉短袖衫。。或者，裸睡！

5、注意補水

6、睡前洗澡 這個步驟是不僅僅能降溫，還能讓你更輕鬆、有助入睡！

1、睡前慢步走

一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。然後慢慢上樓，保持心跳速度，這樣真的會大大提高睡眠質量！

2、泡腳加醋

泡腳的時候，加點兒白醋可以起到緩解疲勞，促進血液迴圈作用。當然，最好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

3、溫水洗臉

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去；同時清潔的時候選用一些深層清潔面板的化妝品，後再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓面板在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。

4、睡前開窗

睡覺前，可以選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶開啟，給室內的空氣換換，室內的空氣乾淨了，新鮮了，會讓你的睡眠跟更好

5、注意室內清潔

讓自己的臥室和床保持乾淨清爽、保障光線昏暗，有個舒服的床墊、有個舒服的枕頭哦，當然如果有失眠症狀的朋友可以備有一個體魄金助眠枕，此類中藥助眠枕含礦物質、沉香（木、葉）、檀香、野菊花、松針等30多種純天然植物，利用傳統聞香療法使香氣散發頭部周圍，促進睡眠，提高睡眠質量！

6、按摩頭皮

躺在床上，平靜自己的心情，用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭髮是一樣的。這樣，能促進腦部血液迴圈，從而達到消除大腦疲勞症等。

7、睡前好心情

祝健康！