情緒調節是我們每個人都會遇到及想要解決的問題，下面從一些理論及實際案例進行分析。
1.理論瞭解
談到情緒調節，一個不可避開的概念是情緒智力。情緒智力是個體在情緒方面的調節能力。它是由沙洛維和梅耶提出的。情緒智力通俗講就是我們情緒方面的智力。它不是先天的，雖然有些人從小時候開始調節能力就比較強。它是可以經過後天的練習培養的。情緒智力有四個層級：No.1 對情緒的認知、評估及表達能力。其實就是我們認識到自己有情緒及有什麼情緒，能跟人表達出來，比如我們知道當下我們是開心還是傷心，是遺憾還是失望。
No.2情緒對思維活動過程的促進能力。情緒不一定都是我們認識到的煩躁，焦慮，有些情緒對我們思考問題是有幫助的，對解決問題是有促進作用。
No.3理解和感悟情緒，認識和分析情緒產生的原因。也就是我們開始理解哪些人說哪些話會讓我們產生情緒，我們情緒的起因是什麼。比如，父母兩人聊天，你會發現，當父親說“你怎麼總是這麼沒用，還亂花錢”，母親立馬就開始火冒三丈了。還比如我們透過分析發現，當下我的不開心是因為哪個朋友對我們做了什麼事或是說了什麼話造成的。
No.4對情緒進行成熟調節以促進心智發展的能力。這一層級最最高的，細心的小夥伴發現，這一層級能力是你最想要具有的。那這一層級具體涵義是什麼呢？就是我們能夠以開放的心態接受自己的各種情緒，比如我，有時候心情不好時，就會告訴自己人有情緒是正常的，情緒有起有伏才說明我們是人呀！這樣對自己的情緒接納就不會很煩惱。還有成熟地監察與自己和他人有關的情緒的能力。通俗說是我們能夠發現自己當下有情緒了，以及能認識到跟你交流的人開始出現情緒了。比如，有的人跟人交流，對方已經面紅耳赤，馬上就要發火了，還不知道趕快轉變話風，這樣只能造成尷尬的局面了。
2.調節不良情緒
（1）覺察情緒。 調節情緒要一步一步來，首先要覺察自己的情緒狀態，瞭解自己當下是什麼情緒，主動認識自己的負面情緒，最重要的是給自己按個“暫停”鍵，暫時不對情緒做評價和反應，我們只需要意識到自己有情緒了，這樣就有時間去處理情緒。
（2）注意轉移。這個我們都比較常見，在兩人吵架時，一個很好的辦法是把其中一個轉移走，聊聊別的事情，注意一轉移，情緒狀態就會好很多。其它轉移注意的方式還有很多，打球，看電視劇，玩王者，運動，聽音樂，吃大餐（沒有什麼是一頓大餐解決不了的）
（3）找對合理的方式發洩情緒。根據專業的心理諮詢人士介紹，人的情緒宣洩出來會比較有利於心理健康。很多女生喜歡的方式是找個自己信任的人哭一陣，男生用的更多的是跟朋友喝酒，當然劇烈的運動，野外大聲歌唱都是很好的方法。
（4）積極信念。凡事都往好處想。我們的思維是很有意思的，內心總是有兩種聲音，一種是對自己有利的，積極的；一種是懷疑自己的，悲觀的。不管什麼時候，我們都往好處想，對自己的情緒狀態都是很有幫助的。有的同學會懷疑：這樣會不會太盲目樂觀。這裡分享一點，只要對自己的情緒狀態有好處，何必在意盲目不盲目呢！積極信念，是可以讓一個人有充沛精力。最重要的還是多重複積極信念，一旦重複多了，積極的思考會成為習慣，進而就可以培養成積極信念的習慣。
情緒調節是我們每個人都會遇到及想要解決的問題，下面從一些理論及實際案例進行分析。
1.理論瞭解
談到情緒調節，一個不可避開的概念是情緒智力。情緒智力是個體在情緒方面的調節能力。它是由沙洛維和梅耶提出的。情緒智力通俗講就是我們情緒方面的智力。它不是先天的，雖然有些人從小時候開始調節能力就比較強。它是可以經過後天的練習培養的。情緒智力有四個層級：No.1 對情緒的認知、評估及表達能力。其實就是我們認識到自己有情緒及有什麼情緒，能跟人表達出來，比如我們知道當下我們是開心還是傷心，是遺憾還是失望。
No.2情緒對思維活動過程的促進能力。情緒不一定都是我們認識到的煩躁，焦慮，有些情緒對我們思考問題是有幫助的，對解決問題是有促進作用。
No.3理解和感悟情緒，認識和分析情緒產生的原因。也就是我們開始理解哪些人說哪些話會讓我們產生情緒，我們情緒的起因是什麼。比如，父母兩人聊天，你會發現，當父親說“你怎麼總是這麼沒用，還亂花錢”，母親立馬就開始火冒三丈了。還比如我們透過分析發現，當下我的不開心是因為哪個朋友對我們做了什麼事或是說了什麼話造成的。
No.4對情緒進行成熟調節以促進心智發展的能力。這一層級最最高的，細心的小夥伴發現，這一層級能力是你最想要具有的。那這一層級具體涵義是什麼呢？就是我們能夠以開放的心態接受自己的各種情緒，比如我，有時候心情不好時，就會告訴自己人有情緒是正常的，情緒有起有伏才說明我們是人呀！這樣對自己的情緒接納就不會很煩惱。還有成熟地監察與自己和他人有關的情緒的能力。通俗說是我們能夠發現自己當下有情緒了，以及能認識到跟你交流的人開始出現情緒了。比如，有的人跟人交流，對方已經面紅耳赤，馬上就要發火了，還不知道趕快轉變話風，這樣只能造成尷尬的局面了。
2.調節不良情緒
（1）覺察情緒。 調節情緒要一步一步來，首先要覺察自己的情緒狀態，瞭解自己當下是什麼情緒，主動認識自己的負面情緒，最重要的是給自己按個“暫停”鍵，暫時不對情緒做評價和反應，我們只需要意識到自己有情緒了，這樣就有時間去處理情緒。
（2）注意轉移。這個我們都比較常見，在兩人吵架時，一個很好的辦法是把其中一個轉移走，聊聊別的事情，注意一轉移，情緒狀態就會好很多。其它轉移注意的方式還有很多，打球，看電視劇，玩王者，運動，聽音樂，吃大餐（沒有什麼是一頓大餐解決不了的）
（3）找對合理的方式發洩情緒。根據專業的心理諮詢人士介紹，人的情緒宣洩出來會比較有利於心理健康。很多女生喜歡的方式是找個自己信任的人哭一陣，男生用的更多的是跟朋友喝酒，當然劇烈的運動，野外大聲歌唱都是很好的方法。
（4）積極信念。凡事都往好處想。我們的思維是很有意思的，內心總是有兩種聲音，一種是對自己有利的，積極的；一種是懷疑自己的，悲觀的。不管什麼時候，我們都往好處想，對自己的情緒狀態都是很有幫助的。有的同學會懷疑：這樣會不會太盲目樂觀。這裡分享一點，只要對自己的情緒狀態有好處，何必在意盲目不盲目呢！積極信念，是可以讓一個人有充沛精力。最重要的還是多重複積極信念，一旦重複多了，積極的思考會成為習慣，進而就可以培養成積極信念的習慣。