一天之際在於晨，一晨之際在於早餐。都知道吃早餐很重要，但能做到的人不多，如果你知道吃早餐的好處，相信你寧願少睡半小時，也會按時吃早餐了。
早晨7：00-9：00之間吃早餐 。現代人的夜生活比較豐富，導致晚飯一般很晚，甚至會夜宵。這樣大多數器官在晚上都能得到休息，除了消化器官還在加班加點地處理食物殘渣，直到凌晨才能休息。為了讓胃腸道能夠充分休息，早餐不宜過早，在7：00~9：00之間比較合適。一頓營養豐富的早餐應該有優質蛋白質類的食物，比如牛奶，雞蛋，豆製品，植物胚芽等；優質碳水化合物類食物，比如全麥饅頭或麵包，雜糧雜豆粥，燕麥片，蒸薯類等；新鮮時蔬或水果，再加上幾粒堅果就非常不錯的早餐了。
早餐是距離上一餐時間最長的一餐，如果缺席會導致間隔時間更久，過度的飢餓會讓人更容易去攝取更高油脂，更高熱量的食物，最直接的結果就是肥胖。第二，早餐缺席會讓膽囊中的膽汁進一步濃縮，時間久了其中膽固醇等物質析出形成結晶，進而形成結石。第三，早餐缺席容易低血糖，大腦能量不足，影響學習和工作效率。第四，長期不吃早餐會營養不良貧血，面色枯黃，更容易顯老。第五，不吃早餐容易營養失衡，直接影響消化功能，使免疫力降低。
所以，如果你想變得更漂亮，身材更苗條，身體更健康，上午工作學習精力棒棒的，那麼別偷懶，早起30分鐘給自己和家人做一份營養早餐吧！
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員
傳播營養相關科普知識，提倡全民自我保健，倡導健康的生活方式。
一天之際在於晨，一晨之際在於早餐。都知道吃早餐很重要，但能做到的人不多，如果你知道吃早餐的好處，相信你寧願少睡半小時，也會按時吃早餐了。
早晨7：00-9：00之間吃早餐 。現代人的夜生活比較豐富，導致晚飯一般很晚，甚至會夜宵。這樣大多數器官在晚上都能得到休息，除了消化器官還在加班加點地處理食物殘渣，直到凌晨才能休息。為了讓胃腸道能夠充分休息，早餐不宜過早，在7：00~9：00之間比較合適。一頓營養豐富的早餐應該有優質蛋白質類的食物，比如牛奶，雞蛋，豆製品，植物胚芽等；優質碳水化合物類食物，比如全麥饅頭或麵包，雜糧雜豆粥，燕麥片，蒸薯類等；新鮮時蔬或水果，再加上幾粒堅果就非常不錯的早餐了。
早餐是距離上一餐時間最長的一餐，如果缺席會導致間隔時間更久，過度的飢餓會讓人更容易去攝取更高油脂，更高熱量的食物，最直接的結果就是肥胖。第二，早餐缺席會讓膽囊中的膽汁進一步濃縮，時間久了其中膽固醇等物質析出形成結晶，進而形成結石。第三，早餐缺席容易低血糖，大腦能量不足，影響學習和工作效率。第四，長期不吃早餐會營養不良貧血，面色枯黃，更容易顯老。第五，不吃早餐容易營養失衡，直接影響消化功能，使免疫力降低。
所以，如果你想變得更漂亮，身材更苗條，身體更健康，上午工作學習精力棒棒的，那麼別偷懶，早起30分鐘給自己和家人做一份營養早餐吧！
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員
傳播營養相關科普知識，提倡全民自我保健，倡導健康的生活方式。