以上的兩個層面可以看到“每天1萬步健身”的科學性並不能成立，而且可能還會對健康產生負面影響。臨床上會經常有為了達到這一標準而出現膝關節疼痛的病患。此外，還有很多人為了達到這一目標，心理上出現了一定的焦慮症狀，如果不能完成焦慮的情緒就會增加，現在臨床上對這種現象稱之為“運動成癮”。從生理學角度，運動可以促進大腦多巴胺的分泌，從而讓人有愉快的情緒出現，而當運動減少，尤其是這種固定標準的運動不能達成時，負面情緒就會明顯增加。

嚴格來說不太科學。但是對於想鍛鍊，卻不知道怎麼鍛鍊，又不願花時間研究的人來說，堅持走1萬步，還是有用的。畢竟運動總比不運動要好，肯定是有利於身體健康的。

“每天一萬步”其實只是個名字，沒有一萬的數量意義。

現代人缺乏運動，用“每天一萬步”來提醒大家要起來運動一下。沒有糾結數量的意思。例如，本人每天運動時間是兩小時左右，但步數往往只有6000-7000，而有些人天天萬多步，還是這裡那裡有健康問題，他們本身的工作就需要到經常走來走去，這個一萬步，完全不屬於正常運動，與專門到公園健步相比，是完全不一樣的效果。

在公園健步，人身心在運動上，呼吸有節奏地進行著。與工作需要，走走停停，呼吸和思緒紊亂相比，效果完全是不一樣的。

況且，說到運動量，站立的運動量是比走路要大的。就是你走路20分鐘，與站樁20分鐘相比，站樁運動效果更佳。

所以不要糾結“每天一萬步”的數字，應該理解他所想表達的意義。

每天一萬步的意思是指那些BMI超過24的過度肥胖人群，這些人長時間不鍛鍊身體已經懈怠。用行走的方式重新習慣運動這件事情，但你要明白的是運動只是健康四要素之一，如果沒辦法調整心態保持樂觀，保證正常作息時間擁有充足睡眠，三餐規律飲食均衡，那麼不管什麼運動都是事倍功半效果不足的。

如果以上都能滿足，那麼當用行走一萬步養成運動習慣後，再根據自身情況選擇喜歡的能堅持的有氧運動，當BMI回到正常範圍時再加入無氧運動混氧運動，一步一步回到健康的生活習慣裡。

生活越自律，身體越健康，至於好身材那是健康順帶的。