這個成績相當不錯了，我們跑步的初衷都是為了健康，所以不忘初心，看淡成績，繼續加油，能持久的沒有傷病的堅持才是王道

一，45-50歲年齡段跑者整體水平均高於其他年齡段，5分多的配速屬於這年齡段的中等水平吧。二要看你這8公里的平均心率是多少，如果是有氧156以下還是有潛力的，如果是混氧160以上，說明還需要多堆跑量。

45歲男人跑8km，用時42分鐘。如果是在有氧狀態跑下來的這個成績，在大眾跑者中可以排在中等偏下一點的位置。

8km，用時42分鐘，平均配速5′15″。

隨著我們跑步時配速的逐步加快，心率也會隨之上升。心率越高，身體負荷越大；反之，心率越低，身體負荷越小。

心率處在有氧區間內時，運動強度適中，身體較多的採用低效，儲備量大，持續時間長的脂肪來給肌肉供能。

心率屬於無氧區間時，運動強度大，身體會採用高效，儲備量少，持續時間短的糖酵解系統和磷酸原系統來給肌肉供能。

如果採用的是無氧跑，心率長時間處於高位，不僅對身體不利，難以堅持，還很難取得鍛鍊的效果。

如果採用的是有氧跑。心率會在適中的位置，不僅能起到很好的鍛鍊效果，還會對我們的身體產生積極的作用。

心率的有氧區間位於我們最大心率的60%至80%之間。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他心率的有氧區間為120次/分鐘至160次/分鐘之間。

這位跑者如果在跑步時心率超過了160次/分鐘，那就進入無氧區間了。

最大心率怎麼測量呢？這個其實也簡單。

我們可以找一處長約200米的坡道。盡全力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中測得的一次最高心率就是我們的最大心率。

知道了自己的最大心率，我們就可以算出自己的有氧心率區間了。

兩個最大心率相當的跑者，同樣配速下，心率越靠近有氧心率區間的下限的那一位，他的水平就越高。

而進入無氧區間以後，心率越高水平就越差。

而在有氧狀態下跑8㎞，平均配速能達到5′15″的跑者並不太多，如果題主是在有氧狀態下跑出來的成績，在大眾跑者中可以排在中等偏下一點的位置。

如果跑馬拉松，在有氧狀態下跑出5′15″的平均配速，那麼題主的水平就是大神級別了。

要是無氧狀態下跑出的成績，這個水平就處於中等偏下的位置了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

45歲男人跑8km，用時42分鐘。如果是在有氧狀態跑下來的這個成績，在大眾跑者中可以排在中等偏下一點的位置。

已經很可以了，秒同齡人99*999％…

因為，至少一半人一輩子不跑步，剩下的一半一輩子跑量不過千，再剩下的一半跑不了8公里，再剩下的一半都是神吹……

太一般了，我46歲跑7.9公里全市越野賽25分49秒，第五名，除我外前十名都是二三十歲小青年，且多數為長跑愛好者或剛轉業軍人，我僅是一羽毛球愛好者。