看你瘦的過程和手段是怎麼樣的，一個月你進行了鍛鍊，進行了節食，瘦了十斤，這個是正常的。但我不建議節食減肥，節食一個影響新陳代謝，還損傷脾胃。這樣雖然暫時的瘦了，但會反彈嚴重。因為脾胃傷。百病生。

若你一個月，既沒有節食，有沒有進行鍛鍊，而瘦了十斤，這就要注意了，要排除一些病變，如癌症，消渴（糖尿病）等問題！尤其消渴（糖尿病）最常見就是吃多了，飲多了，尿多了，身體卻瘦了！

正常啊，一個月10斤還是很正常的，尤其大的基數。

不過前十斤主要是脫水，稍微節食一下就可以做到。

後來就會慢了，除了節食（主要是主食），還要增加有氧訓練搭配部分無氧訓練。

同樣重量的肌肉和脂肪，說明了無氧的重要性

要注意補充蛋白質，防止肌肉流失。肌肉流失太多，會造成基礎代謝下降，進而很容易再胖。

我第一個月也是減肥大概10斤

我3個月大概瘦了20斤，肌肉率上升很多。

現在不怎麼運動也不容易胖了。

祝你減肥成功！

大基數體重一個月瘦了10斤是正常的。

1、每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。

2、碳水、蛋白質、脂肪均衡攝入。

3、有適量的運動。

減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，一公斤脂肪的減少，大約可以帶來1.5公斤體重的下降。對於體重基數較大的人而言，在每日不低於基礎代謝熱量攝入的前提下，只要透過合理的飲食，即使不運動，一個月能減少的脂肪可以達到3-4公斤，體重下降可以達到9-12斤。如果在減肥的過程中，又有適量的有氧運動參與，一個月減少10斤是正常的。

1、減肥的目的是減少多餘的脂肪，體重下降並不是絕對性的因素。對於小體重的減肥，在力量訓練作為減脂運動時，體重不下降也是正常現象。體脂的變化才是最值得關注的。但是對於體重基數較大的人，體脂下降的同時，必然伴隨體重的下降。因為瘦體重增加有限度，脂肪的增加沒有限度。

3、蛋白質是減肥的最重要物質，不吃肉不一定能減肥，低脂高蛋白的肉類是補充蛋白質的首選。

4、光吃水果不能減肥，有些水果的熱量遠遠高於肉類。水果沙拉、果汁的過多攝入只會讓你越來越胖。

5、減肥不是看你吃了多少，而是看一整日的熱量攝入是否超過了消耗的熱量。

6、光靠運動，減不了肥。合理飲食才是根本。

7、不要害怕力量訓練，力量訓練可以提升基礎代謝，增加肌肉含量，是反彈率最低的減脂運動。

8、節食減不了肥，合理飲食，適量運動才是關鍵所在。