感覺你的訓練目的不是很明確。只練胸肌嗎？

如果是想練倒三角，胸肌，背肌，三角肌都要練。快走也是有氧運動，對減脂，提升心肺功能有幫助。

快走訓練與力量訓練相結合，這種訓練方式挺好的，沒有什麼不妥。

建議兩點：一是運動一定要持之以恆，堅持不懈。只有長時間的堅持才能有好的效果。二是一定要形成規律，力量訓練也好，快走訓練也好，要有自己的規律和習慣，不能忽快忽慢，忽高忽低，忽多忽少。只有運動量均衡，才能鞏固成績，提升效果。

如果您是處於某種目的，專門強化胸部和手臂的肌肉，這樣的計劃是可以的。如果不是的話，您的健身計劃已經嚴重偏科了。過於強化胸大肌，會導致和背部肌肉力量失衡，導致圓肩駝背的情況出現。甚至會出現上背部疼痛的情況。

除此之外，健身只練胸還有那些危害哪？

一：身體比例不協調

不論是哪個國家的審美觀念，都講究一個黃金比例，如果長期練胸不練腿，就會出現上粗下細、頭重腳輕的現象，身材更是談不上美觀，試想一下，一雙纖細的雙腿，支撐這一副"健碩"的軀體，這場景，想想都覺得彆扭。

二：浪費時間和精力

人的肌肉一旦形成就非常難以改變了，當你意識到"上粗下細"身材的錯誤時，想要改變現狀，重新朝正確的訓練方向出發，那需要比別人花費更多的時間和精力。

三：影響整體肌肉的發展

腿部是我們人體最大的肌肉群，對全身肌肉的發展也是非常重要的，只沉迷於練胸的話，會影響整體肌肉群的發展。

值得注意的是，光練肱二頭肌，不會使臂圍大到哪裡去，還會很彆扭；光練胸肌，也不會使胸圍大到哪去，還沒有好看的倒三角背部。唯有均衡全面的訓練，才最為靠譜。

所以這裡給您一個健身計劃的建議，效果也會更好一些。

按照一週四練的話：

1、胸部和肱三頭肌訓練，配合腹部肌群的訓練。外加快走等有氧訓練

2、背部和肱二頭肌訓練，同樣可以配合腹部訓練。

3、肩部作為單獨訓練

4、腿部作為單獨訓練

每個部位的肌肉可以挑選4到5個動作，完成4到5組，每組完成8到12個。這樣的分化訓練可以更加充分的刺激到肌肉，並且配合協同肌的訓練，達到一舉兩得效果。

另外，每次訓練都可以針對腹部進行訓練。如果還有減脂的需求，也可以安排有氧訓練。