成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特徵也首先表現在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌，也帶來行動上的不便，而且也會影響到內臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。對於上班族來說，腰腹部更是身材的重災區。長時間的久坐，高脂肪的飲食，都會令你長出頑固的“游泳圈”。

腰部長肉特點：

體型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質

特徵：吃下的油脂，特別容易囤積

性格：頑固、好強、忠其所愛

喜歡吃的食物：無法拒絕肉類。洋芋片。油炸物。甜點類食物的誘惑

對於“吃”這件事的執著：美食主義者，超愛吃肉與垃圾食物！

3大原因造成腰部肉肉多以及解決之道

原因一：喜歡吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

解決之道：

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！

原因二：不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾

但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質，可吃些麻？紅豆餅是沒有關係的；喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或者果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點！

解決之道

腰部以及下半身肥胖的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治。漢堡塗抹美乃滋（可用番茄片替代）。

多吃魚。貝類或者豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，並謹守“1餐1小匙”的用油原則。

原因三：由於下半身肥胖，更討厭運動

最長見於上班族，幾乎足不出戶，能不長肉嗎？

解決之道

腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等區域性運動會更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運動。站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

多做運動是根本之道

此外，由於下半身肥胖，很多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或者簡單的伸展運動；鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。

快來一起動一動吧，消滅“游泳圈”

腰部的肉是減肥減脂的最後防線，只要每天控制好飲食與運動是完全可以減掉的，晚上7點後不吃食物，如果實在太餓吃點酸奶水果什麼的，每次飲食不能吃太飽，最多七分飽，少量多歺，碳酸飲料，甜點，油膩食物，炸的食物，高熱量食物，一個星期控制在兩次以內，如果有條件可以自己做健康的飲食，紫薯可以代替米飯，有氧運動儘量讓自己渾身出汗，堅持在一個小時以內。希望這些建議能幫到你，但最重要的是要堅持哦。