香蕉中的碳水和熱量都是對增肌非常有幫助的。但是增肌不單單是靠吃香蕉就能增長的。

增肌是靠吃靠力量訓練。但是吃也是要有氧豐富一點。

可以用香蕉再加上雞蛋，牛奶，蛋白粉，自制奶昔，這樣會比單吃香蕉來的更直接，更有效！

當然有條件的話，可以直接喝增肌粉了！

合理地食用香蕉對於增肌是有幫助的，大多數食物都是這樣，問題的關鍵不是食物本身，而是具體食用方法。

香蕉很有較高的熱量和豐富的維生素和微量元素鎂鉀，更主要的是香蕉裡的糖分結構簡單，吸收較快，非常適合健身前，健身過程中食用，是天然的能量棒。

糖分簡單，吸收快是優點也是缺點，日常過多食用更容易造成多餘的熱量轉化成脂肪。所以建議健身前中後食用香蕉，日常少量食用。

增肌需要做的是確保熱量盈餘，也就是說，除去訓練的因素，吃顯得尤為重要。然而，關於吃什麼，怎麼吃也是大有講究的。首先，我們儘量要把餐次增多，因為一次性吃下太多東西不但消化吸收利用率不高，而且會出現這種情況，該需要補充的時候，肚子是餓的。並且，對於一些“吃飯困難戶”來說，一次性讓他們吃下去這麼多東西，他們是吃不下去的，即便能吃下去，也會對腸胃造成大量的負擔，吸收過快的話還會導致增肌效果不明顯，增肥卻很明顯。

其次，我們要做的就是合理搭配飲食結構了。問題中提到了，吃香蕉對增肌有沒有幫助， 實際上是很有幫助的，但是也要有講究。我們知道，香蕉屬於一種高熱量的水果，它含有大量的果糖以及各種維生素和微量元素，因此，它比較適合練前或者練後來食用。如果練前吃一些比較難消化的食物，在訓練的時候是非常容易造成腸胃負擔影響訓練效果的。而如果選擇吃一根香蕉，熱量供應快，不會加重腸胃負擔，可以使你在訓練時保持更好的狀態。練後，我們由於增肌，也要選擇一些GI值高一些的食物，尤其是碳水類，而香蕉正好也屬於這一類。高GI的食物會使得胰島素迅速升高，胰島素是公認的最好合成代謝激素。因此，香蕉對於健身增肌無疑是非常理想的食物。

希望可以幫到您。

香蕉的營養非常豐富，不僅含有豐富的蛋白質、碳水化合物、纖維、鈣鉀鐵等微量元素以外，還含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等等。

有研究表明，兩根香蕉可以提供維持90分鐘高強度運動所需的充足能量，而且香蕉的飽腹感很強，因此香蕉其實是非常好的“肌肉燃料”。

有很多在減肥的寶寶們會擔心香蕉所含的澱粉、熱量過高，因而不敢多食。但其實香蕉對於運動前後都有很大好處的，它不僅可以快速地提供能量，還能幫助運動期間所需的充足動能，所以運動期間吃香蕉是有很大好處的。

對於想要增重或減肥的寶寶們來說，對於香蕉的選擇是很有講究的。

香蕉在成熟期間，澱粉會轉化成葡萄糖，所以香蕉越黃就會越甜。當你選擇吃的是甜香蕉的時候，人體內的葡萄糖攝取會比原有的量增加，導致胰島素的分泌變多，促使脂肪在體內囤積。

也就是說，有人可以靠香蕉減肥成功，有人卻越吃越胖，他們之間的差別就在於減重成功的人吃的是不黃的綠香蕉(低葡萄糖)，而不是黃色的香蕉(高葡萄糖)。

但是如果香蕉是要拿來當訓練前後的能量補充的話，那就要挑選黃色的。因為我們訓前後都需要充足的葡萄糖來補充能量，所以需要較多葡萄糖的黃色香蕉。要注意的是吃完香蕉不建議直接運動，中間至少間隔30分鐘以免訓練期間發生脹氣哦。

吃香蕉有這幾點好處！

1、可以持續飽腹感： 香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖類。在多種糖類中，葡萄糖最早轉化為能量，轉化完之後果糖、蔗糖、澱粉等依次分解，以補充能量。因為存在這樣的時間差，糖類在被吸收過程中一直持續提供能量，這樣就延長了飢餓的時間。

2、所含能量高： 香蕉裡所含的能量相當於正餐的一半，吃香蕉後吸收快，能量轉化快，長時間耐飢，所以很多運動員也往往把香蕉作為持久力之源。

3、血糖值不變，有效燃燒脂肪： 有些男性朋友由於減肥不吃早餐。這樣做其實是錯誤的。這樣血糖值會下降，食慾反而會增強。

香蕉不可以直接增肌，

增肌的原理是抗阻力訓練然後補充足夠的蛋白質類物質，

食物類包括雞胸肉，牛肉，雞蛋白，

補劑類包括乳清蛋白，酪蛋白，谷氨醯胺，支鏈氨基酸這些

但是香蕉可以輔助健身

在正餐之間吃香蕉可以增強飽腹感，這樣可以避免自己吃飯的時候由於飢餓吃太多導致肥胖，

而且香蕉富含維c,維b6，有助於增強免疫力

香蕉也富含鉀，防止運動後抽筋，

現代人越來越注重自己的健康，更有不少人會經常去健身房裡鍛鍊身體。在健身房裡，會看到有些健碩的人在健身前會吃1~2根香蕉，那麼吃香蕉真的會有助於肌肉的增長嗎？

每100g 香蕉可產生熱量88kcal，其中含糖19.5g，蛋白質1.2g，維生素C 6mg，鉀472mg，鎂45.2mg，同時香蕉中的鈣、磷和鐵元素以及胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、煙酸含量豐富，並且含有少量的鎂、硫和銅元素。[1] 在健身的過程中，人體會隨著流汗流失很多鉀，而香蕉能夠使人體及時補充鉀元素，增強肌肉耐力，讓運動更加有持續性，並且香蕉含有的單糖和雙糖易於人體吸收，可以在健身後快速補充能量。

肌肉增長是透過超量恢復的，而超量恢復的三大關鍵就是：合理的鍛鍊，合理的營養，合理的休息時間。據研究表明, 適量地補充蛋白質可以有效地促進肌肉體積和肌纖維橫截面積增大，從而達到肌肉的增長和肌肉力量的增大。而香蕉中的蛋白質含量只有1.2 %，除非攝入大量的香蕉，否則蛋白質攝入量遠遠不夠。所以健身的人們多數會另外選擇蛋白粉、雞胸肉等蛋白質含量高的食物來進行蛋白質的補充以促進肌肉的增長。

所以，食用香蕉是透過有助於進行持續鍛鍊的方式，來促進肌肉的增長的。而想要更有效地增長肌肉，同時還應該提高蛋白質的攝入量和注意休息。

參考文獻:

[1] 朱瑜安. 香蕉及其保健功能. 中國食物與營養, 2006 (3) :51-52

沒有哪一種單一的食物可以增肌，就像你每天健身只喝蛋白粉，那結果還是達不到要求。

所以，一定要攝入均衡，碳水化合物，蛋白質與脂肪都不能缺。根據自身的體質與目標制定飲食計劃。

首先了解肌肉的生長條件。肌肉的合成 單靠一樣營養物質是無法達到增長的。人體糖類的儲存形式有 肝糖、血糖、肌糖等。每次訓練後，如果飲食中的碳水化合物攝入充足，肌肉會主動為下次訓練做準備，儲存更多的肌糖。

香蕉的營養成分碳水含量非常高，再結合蛋白質乾果類食物一起食用，會達到更好的增肌效果。

前提：攝入的食物熱量根據個人情況而定！