首先這個問題本身問的有一定問題。理論上而言，你其實開始運動，你的身體就會得到鍛鍊。你所謂真正的肌肉鍛鍊應該是指你堅持訓練一段時間後，可以讓人用肉眼看到你真的開始有肌肉塊了。

而當你的肌肉體積變大以後，你的力量自然而然就會得到增長。所以其實沒有虛有其表的肌肉鍛鍊。只能說你可能透過俯臥撐想去練胸肌，結果訓練動作沒有掌握好，反而把肱三頭肌給練出來。又比如你做有引體向上，但是你一直習慣聳肩，不小心又練成了斜方肌。講到這裡你應該明白，沒有所謂虛有其表的訓練，只要你認真做動作了，給你的肌肉以強烈的刺激，你的肌肉與就會得到真正的鍛鍊。只不過如果你的動作沒有做好，可能會導致沒有鍛鍊你的目標肌肉。

回到問題前半段，減肥應該注意什麼部位。想要在視覺上讓別人一眼看出你瘦了，一般都是你臉變小，肚子沒那麼挺，胳膊沒那麼多拜拜肉，大腿也沒那麼粗，一般這些部位如果瘦下來，那你肯定會讓人感覺到你瘦下來了。

你肯定要問，那我鍛鍊身體是否就要練你說的哪些部位。答案是否定的 。因為人要變瘦，一定會全身瘦。沒有區域性減脂的可能。是百分百沒有哦~

而減肥時，我們一般推薦訓練方式為有氧運動結合力量訓練。有氧運動一般都是鍛鍊心肺功能。力量訓練才是會針對性的去鍛鍊肌肉。在力量訓練中，通常會選擇複合性動作。例如深蹲，硬拉，臥推。這些動作都是會鍛鍊人的大肌肉群。例如胸肌，背闊肌，股四頭肌等。

講了那麼多，其實更想告訴你，如果你真的想減脂，請把注意力放在控制飲食上。通常你從外界攝入的熱量減少了，你自然而然就變瘦了。

鍛鍊哪個部位都是真正的肌肉鍛鍊啊。你是不是想要肌肉線條和耐力，不想練的太大塊呢？如果這樣的話，建議鍛鍊時候一組練個12~15次吧，注意挑選合適的重量，原則就是一組練到12~15個的時候力竭。