跑完8分鐘內必須拉伸這個說法頭一次聽說，關於拉伸，發表下個人看法。

第一：跑後拉伸非常有必要，不能忽視

第二：如果是衝刺跑這樣的高強度跑步以後，不要著急馬上拉伸，而是減慢速度以後再跑一會兒，比如以很舒適的速度再跑500米或者1千米，然後再進行拉伸比較好

第三：針對跑步用到的主要肌肉進行拉伸，尤其是臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等，因為跑步是全身性運動，所以上肢也有參與，針對肩部需要拉伸，好多人跑步的時候容易聳肩，造成肩頸緊張，所以也很有必要進行拉伸。

第四：除了拉伸，回家以後還可以用泡沫軸進行按摩放鬆，有條件的用筋膜槍也是可以的。

拉伸的主要作用是在運動後提高組織的延展性，因為身體組織在運動負荷超過彈性極限後會發生變形，長此以往會形成永久變形，而身體組織的延展性對於柔韌性和運動表現有直接的聯絡，所以運動後拉伸非常重要。

至於拉伸能否緩解延遲性疼痛，研究發現拉伸對於延遲性疼痛沒有作用，可能更多的是給我們心理暗示，自己覺得疼痛減輕。

我認為九分鐘也應該沒事吧，我的理解是建設八分鐘的這個人想表達的是十分鐘左右，我之前只知道運動後一定要拉伸具體幾分鐘還真的不知道這回又學到了8分鐘。

拉伸的主要目的就是防止氣血在肌肉中於阻。