尋求同伴支援

不知道你有沒有類似的經歷，當和小夥伴傾吐完自己的倒黴事之後，情緒馬上變得輕鬆不少。

尤其是獲得理解和支援之後，收穫滿滿的溫暖和正能量。

如果有心事，自己存在心裡，常常會把自己悶壞。

孤獨的感覺通常也不是那麼好受，而朋友是什麼呢，除了吃吃喝喝，他們給你的生活帶來了不一樣的色彩。

藝術療法

情緒不好時，傷心的音樂可以聽一兩首，讓悲傷流動一下，但是千萬別聽多了。

多播放一些舒緩、放鬆、愉悅的歌曲，提升自己的頻率。

會寫文章的朋友可以寫一篇文章，抒發自己的心情，寫完之後，心情真的會好很多。

喜歡畫畫的朋友也可以透過繪畫來表達自己，持之以恆，以後沒準還能成為畫家呢。

堅持運動

幾十年來，耗資數十億美元的抗抑鬱藥產業已經表明，影響神經系統的化學物質—— 5-羥色胺（serotonin）的失衡，有可能是導致抑鬱症發生的根源，出去逛公園或者去體育館做運動，或者做一些類似的我們認為有意義的活動，能夠促進重要的情感神經化學物質的分泌，如5-羥色胺和內啡肽，讓人們的心情更加開朗。

做手工

專注於織毛衣、製作剪貼簿或者十字繡，也可以使你從生活壓力中解脫出來。

在做手工時，兩隻手和大腦都專注於編織動作上，可以集中紛飛的思緒，幫助轉移注意力。

同時，神經科學研究者認為：

在雙手勞作時可以激發我們大腦的的“努力—驅動—獎賞”（effort-driven-rewards） 環路，使我們獲得快樂。

想象法

閉上眼睛，選擇一個舒服的姿勢，讓自己慢慢放鬆下來，鬆弛你的肌肉和四肢。

在大腦裡想象一些你覺得開心的畫面（曾經經歷過的），或者你的夢想實現的場景。堅持做一段時間，你會覺得心裡輕鬆不少。這些想象會啟用你體驗快樂的腦區。

＃生活心理學＃