其實減肥並不需要一天到晚餓肚子。肥，可以飽著減。

減肥其實是個很簡單的命題，只要你每天消耗能量的比輸入的能量多，一段時間後，你鐵定可以減肥成功。

相比於運動，飲食對於減肥來說更加重要。畢竟你動動嘴皮子一口就能吃掉100大卡的食物，而消耗100大卡要在跑步機上跑20分鐘。。。

所以合理的飲食是減肥成功的基礎。而合理的飲食不代表老是捱餓。

選擇高飽腹感的食材和高蛋白的飲食計劃是合理減肥飲食的重點。

飽腹感能讓你感覺吃飽了，但是攝入很少的能量。飽腹感高的食物能讓你在比較長的一段時間內不會餓。

如果你在你所謂的減肥成功後還是控制不住，經常想吃那些高熱量的十食物，那我只能說你並沒有減肥成功。真正的減肥成功是身體和心理的雙重改變，更多的是一個懶散的胖人變成一個勤勞的，作息規律，健康飲食的瘦人，而不是單單從體重秤上的數字來做一個評判的標準。

道理其實大家都懂，可是真正能做到的有幾個人呢？最最關鍵的就是，要自己立正心態，自己很迫切的想去做，並且付出努力，自律堅持下去，一直告訴自己，沒有捷徑，必須要自己堅持，我真的可以做到，目前堅持了8個月，並沒有覺得很痛苦煎熬，反而看到鏡子裡越來越瘦的樣子，動力十足

1.吃低熱量，低營養，低糖食物。

選擇涼拌，清蒸等簡單烹飪的食物。

2.控制主食。多吃水果。

3.飯前飲水。對胃好，同時能少吃些飯。健康飲水，2.5升每天。

4.加強有氧運動。排汗，活血，排毒。5.運動對減肥有特效。

管住嘴比邁開腿有效。比如連續運動4個小時，喝一瓶可樂就白練了。所以想減肥一定要學會吃。真正的健康減肥方式是百分之八十營養加百分之二十的運動。

首先說說怎麼吃，第一，要做到營養搭配，顏色搭配，葷素搭配，這樣各種營養成分才會均衡。

第二，再就是吃飯順序，先吃水果，在喝湯，然後吃青菜，豆製品類，肉食類，最後吃主食。注意水果主要成分是糖，不宜多吃。

這是一個非常難的終極問題:如果能控制飲食，其實你的減肥就已經成功了99%。但要時時刻刻和自己的強大欲望做鬥爭，真的真的非常難。

我的經驗是，多賺錢。因為多賺錢可以讓一個男人變得勤奮和自信，從而變得自律。而自律是解決人生痛苦的一大法寶。

等一兩年後養成了飲食習慣，習慣成自然，就很簡單了。

推薦給你三個解決辦法：1、 增加運動量。2、 選擇既能一飽口福，又相對更健康一些的美食。3、 用合適的烹製方法，把健康食品變成美食

以下是詳細介紹：

很多人都知道，要想減肥就得“管住嘴，邁開腿。”

但是，很多事情往往都是這樣，道理都明白，可就是做不到。尤其是要長期面對各種各樣的美食而不動心，的確是非常難做到的。這也是人之常情。

那麼，在控制不了飲食的情況下，怎樣才能達到減肥的目的呢？

一、首先就是要增加運動量。

既然無法控制飲食，控制不了熱量的攝入，那就只能透過增加運動量來增加熱量的消耗了。很多人長期堅持跑步、練肌肉、打球，這樣既能鍛鍊身體，又能消耗過剩的熱量

二、其次是儘可能地選擇既能一飽口福，又相對更健康一些的美食。

美食並不一定就是不健康的。也有一些食物即健康，又能愉悅味蕾。比如西紅柿、胡蘿蔔，、柚子、香蕉、草莓、香瓜等吃生的就很好吃。用這些相對健康一些的美食來代替不健康的美食，是不錯的選擇。

三、還有一個解決辦法，就是用合適的烹製方法，把健康食品變成美食。

比如雞胸肉、西蘭花、雞蛋，如果水煮，不放任何調料，就很難吃。而雞胸肉用調味料醃製後，用烤箱烤熟，就很好吃。西蘭花和雞蛋，以及很多其他健康食品也是一樣，只要採用合適的烹製方法，同樣能變成讓人慾罷不能的美食

減肥時候控制不了飲食，你先得分析原因啊？

你是餓？還是饞？

餓的話很好辦，因為你只需要欺騙你的胃，叫自己有飽腹感就可以了。

至於吃什麼真的不重要。

因此，選擇一些熱量低又能帶來飽腹感的食物，完美解決。

基本上你從熱量金字塔底層，隨便選一些吃到，都能把飢餓感拒之門外。

如果是饞的話……就不是很好搞了。

因為沒聽說過有人會饞芹菜黃瓜胡蘿蔔這些低熱食品的。

大多數都是想吃火鍋燉肉冰激凌。

那怎麼辦呢？

第一個策略是提高運動量。

就是說，允許你偶爾縱容一下食慾，只要你肯多動幾分鐘，減肥效果一樣不受影響。

比方說：

以前你每次有氧30分鐘，現在為了你的嘴，請提高到50分鐘。

以前你只做有氧運動，現在請把無氧也加上。

這算是用汗水，變相為食慾贖罪吧！

第二個策略是改變運動時間。

這個看似簡單，其實很管用。

比方說你把有氧運動時間改在晚飯前，這樣你運動後，大量血液在你的肌肉組織裡，腸胃裡血液減少。

於是你的進食慾望就不會太強。

跑完步不想吃飯的經歷都有吧？就是這個道理。

文章都最後為饞嘴的朋友送一張食物熱量表。

該吃什麼別吃什麼，心裡有數。