1要儘早哺乳，做到三貼、三早

新生寶貝出生後20～50分鐘的吸吮反射最強，如能在30分鐘內充分有效地實施“三貼”，即胸貼胸、腹貼腹、嬰兒口腔貼媽咪乳房，以及“三早”，即早撫觸、早吸吮、早開奶，不僅可鞏固新生兒的吸吮反射，還可以刺激乳頭神經末梢，從而引起催乳素的釋放，使奶水提前分泌，增加泌乳量。因此，剖宮產的新媽咪應積極採取早接觸、早吸吮等催乳技巧，儘早開奶。

2保證平靜好心情

媽咪要注意調節好自己的心態，保證平靜好心情。不良心理因素會影響垂體分泌催乳素，進而影響奶水分泌。所以，緩解緊張情緒能促進乳汁分泌。

3要採用最佳哺乳方式

先試試環抱式坐位哺乳。新媽咪餵奶的體位，直接影響寶貝口腔含接乳頭的姿勢。媽咪在平臥位時，乳房顯得較平坦，乳頭及周圍乳暈不易凸出，寶貝不易含住乳頭及大部分乳暈，側臥位也不利於形成好的含接姿勢。而環抱式坐位哺乳的方式，媽咪會更舒適，寶貝的吸吮會更加有效。寶貝有效地吸吮還可促進射乳反射及催乳素的分泌，有利於乳房排空，乳汁分泌增加。而且，新媽咪哺乳有滿足感，增強母乳餵養的信心。

4攝取均衡的飲食

要想乳汁分泌量充足並營養成分優良，媽咪對熱能及營養素的需要也會相對增加，所以每日應多吃幾餐，以4～5餐較為適合；要特別注意多喝一些能催乳的湯汁類的食物，如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等。但最好不要吃補品，如果乳汁確實不足，可請醫生配以藥膳或一些催乳方。

此問題由媽咪寶貝專家顧問團為您解答

媽媽們一般生產完了之後都要餵養寶寶，這時候吃什麼最下奶就成了重中之重，傳統的做法經常是紅糖水、雞蛋、豬蹄湯、老母雞湯。

其實傳統的食物沒有什麼不好，當然如果頓頓喝上述的湯，你一定會胖的很快很快的，這時候怎麼調整湯水就變的很重要了，湯水的調整會讓奶水的質量有所變化。可以穿插蟹蔬菜湯、紫菜蛋花湯、銀耳蓮子湯、紅豆湯，這些湯水比較性平容易被身體消化吸收而不容易造成胃腸道的負擔，能量沒有那麼高。

而豬蹄湯、鯽魚湯、老母雞湯格外滋膩的湯可以適時的喝但是不要天天喝頓頓喝，偶爾 穿插可以讓身體更加容易儲存能量為寶寶提供優質的奶水，可以偶爾喝一次，放在中午喝，這樣能有充分的時間消化，每次注意用量，一般一兩碗即可，太多了肯定是要長胖的。

除了湯水之外還有正常的飲食，飲食最好清淡，保證每天瘦肉、魚、蝦海鮮有一種，多吃綠葉菜每天保證有400-500克，水果適量一個到兩個為宜。

最後媽媽們要保證優質蛋白的攝入，每天保證一斤奶的攝入也很重要，如果便秘嚴重不妨來點酸奶，對於不愛和奶製品的媽媽們可以用酸奶加上水果塊，或者牛奶加水果打成汁，可以消除奶製品的味道，增加口感美味。

在前幾篇回答裡就跟寶媽們提過要多注意湯水的補充，但是多數媽媽都是覺得喝了湯水太膩了，甚至根本就不聽！現在我們的生活條件比以前提高了，但是多數寶媽則變的越來越挑食了，說句不好聽就是因為好日子過膩了，開始作了。

說這些話可能會得罪不少寶媽，但是沒關係，只要咱們認真就行了！那麼，談談今天的問題，新媽媽很多東西都不懂，那麼在奶水方面就很容易出問題，如果沒有及時進行調整，會直接性的導致乳汁分泌過少，甚至直接回奶。

作為新媽媽該怎麼做呢？

a.多喝湯水，保持身子營養。

民間的下奶湯水是非常多的，像鯽魚湯呀，豬蹄湯啊，木瓜牛奶湯啊等等，很多湯水寶媽們都可以進行選擇。

b.多讓寶寶吸吮。

畢竟多吸吮有利於刺激乳房，提高乳汁分泌，多吸吮自然是比較好的，所以，寶媽們要慎重。

c.找催乳師。

因為小桃媽媽也是從事這個行業，所以，對很多媽媽的情況都是比較瞭解，總之，追奶是個慢性過程，堅持下來就好了。

以上幾點，寶媽們可以認真學習一下，只要我們去堅持做，奶水上來不是問題！總之，多注意心情，保持良好的心態，對追奶是幫助很大的。

讓寶寶多吸，寶寶是最好的催乳師

一定要記得儘早讓孩子進行母乳餵養，不要先用奶粉餵養，等到有奶後再讓孩子吃，這樣只會事倍功半。早些讓寶寶吮吸媽媽的乳頭，不僅能緩解寶寶脹奶的痛感，還能促進奶水的分泌。一般情況下，奶水會越吸越多，要堅持勤喂幾天，讓乳汁越吸越多，另外還要吃好睡好心情好。總之一定要沉住氣，別急於給寶寶加配方奶。

產後2周內不要「大補」

在乳腺管不通暢時，如果立馬大補，食用高營養的食物，乳汁的分泌量會大大增加，乳汁也會更加濃稠，給不通暢的乳腺管更大的壓力，使其更難暢通。這2周要吃清淡食物，對於湯品如雞湯，應將上面的油脂撇出去，以免增加乳汁中的脂肪導致乳腺管堵塞更嚴重。

乳腺管暢通後，再食用高營養食物催乳

一般2周之後，經過寶寶頻繁地吮吸和飲食調理，乳腺管就基本暢通了。

這時候，寶寶的奶量需求逐漸增大，媽媽體力也有所提升，增加奶量、奶質就很有必要了，可以多食用一些含優質蛋白的食物，如禽類的肉、魚肉、牛奶、豆類等，這樣更有利於吸收。