減肥真經只有管住嘴邁開腿6個字，而且管住嘴不是說不吃，而是不吃那些大油大鹽的食物，多吃魚蝦青菜，有很多美食有好吃飽腹感又強熱量還低。所以不要害怕，減肥，什麼時候都不晚，加油

過節飲食一定會沒有規律，而且多糖多鹽多油少不了！其實現在離過年還有一段時間，這段時間也不要放鬆！而回到家的這段時間可以每天多拿1個小時，跑跑步，做下輕重量的運動！或者多陪老人家、朋友親戚走走公園爬爬山，多喝水！過完年就回到健身狀態吧！

親，像你這種情況就比較偏胖了，影響身體健康。像節食啊運動啊都不適合你，因為本身就對身體不好，而且見效慢，反彈可能性較大。你可以試試中藥調理身體的內分泌，也沒有副作用，對身體又好，見效也快。我之前就是這樣調理的。

像你的身高152CM，體重應該在45KG-52KG會比較正常，像你現在的60KG肯定是遠遠的超出了最大體重值，超過了8KG之多，所以減肥勢在必行啊。

其實，目前來說最好的減肥方式還是運動加上飲食的控制，因為運動畢竟能夠鍛鍊到我們的目標肌肉群，促進區域性脂肪的燃燒，從而增加我們的代謝，促進熱量的消耗。而飲食就是對我們每天攝入的熱量進行把關，這樣雙管齊下，減肥就很簡單了。

但是，你說你不想運動，那麼就從飲食抓起吧。首先你要明白的是，千萬不能節食減肥，因為節食減肥其實減去的並不是脂肪，它其實減去的是我們身體的水重和肌肉，而每減掉1磅的肌肉，我們的基礎代謝就會降低50-70KCAL，那麼久而久之我們的消耗就會越來越低，就算你攝入和之前一樣多的食物，也會讓你發胖。

說個概念：要達到降體重的效果，那麼你每天的攝入必須要低於你的代謝，這樣我們的身體才會消耗自身的能量物質去填補這個熱量缺口，那麼我們的體重才會下降。如果你的攝入要高於你的代謝了，那麼餘下來的熱量就會囤積在體內造成體重的增加。

如果你還是按照標準的一日三餐，那麼你就OUT了，因為我們中式的一日三餐一餐的熱量恐怕平均在500KCAL左右，但是在用餐的時間我們的身體是不需要那麼多熱量的，所以就會造成熱量囤積的問題。你如果要靠飲食來減肥的話，那麼就應該要解決好熱量囤積的問題。我們的身體每3個小時需要一次熱量，那麼我們在攝入必須要低於的代謝的前提下，把我們的餐數分為5-7餐，這樣就很好的解決了熱量囤積的問題，也就是我們俗稱的少吃多餐。分散了熱量的攝入，我們的體重自然而然就下去了。（每減去一磅的體重需要多消耗3500KCAL的熱量）