簡單籠統的來說 高強度運動是一種在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練運動。相反的 低強度運動是一種經過一段時間後心率慢慢提上的運動 如慢跑 太極等運動

抗阻練習（無氧運動）的強度和每組動作的重複次數呈負相關。也就是說，抗阻練習的強度或阻力越大，運動者能夠完成的重複次數越少。如果抗阻練習的目的是提高肌肉的力量和體積以及一定程度的肌肉耐力，那麼抗阻練習中每組動作的重複次數應該為8~12次。換算成阻力就是大約最大重複次數（1-RM）的60%~80%，也就是僅能舉起一次的最大重量的60%~80%。例如，某人的1-RM為100lb（45.5kg），那麼選擇的阻力範圍應該在60lb~80lb（27~36kg）。如果運動者對同一個動作做多組練習，在第一組練習中出現疲勞前所完成的重複次數將達到或接近12次，在最後一組練習時，這個數值可能下降至8次。運動者完成每組動作時都應感到瞬間疲勞（指能源耗竭而不是結構損傷），而不是使肌肉真正疲勞，因為當肌肉到達疲勞點之後繼續訓練可能會增加肌肉損傷或痠痛的發生，尤其是初學者。

可以說RM的概念就是在不損傷結構的條件下可以重複抗阻運動的最大次數。低強度即小於60%1-RM，中等強度即60%~70%1-RM。

有氧運動強度的評估方法，由於目前還沒有研究同時對所有計算方法進行比較，因此任何兩種方法的結果都可能不相同。日常選用最大心率法可能更適合區分、制定運動強度。有氧運動強度可由即可的心率反映，最大心率法首先要知道自己的最大心率，一個經典的計算公式為207-0.7*年齡；在知道自己最大心率後，可根據最大心率估算不同運動強度下的心率區間。如中等強度運動為40%~60%最大心率，可以算得其相對應的心率區間，在有氧運動中，可以測量自己的即刻心率，若在次區間中，則屬於中等強度的有氧運動。小強度的有氧運動的心率區間為30%~40%最大心率，而較大強度有氧運動的心率區間為60%~90%。