說說我曾經一個半月瘦了20斤，代價是例假不正常，目前正在調理中…我的減肥方法是節食加運動，運動量比較大，吃的又少，經常感覺有氣無力的。第一早餐必須吃，吃什麼無所謂，不要太油就行，儘可能吃粗糧，午餐一律水煮菜，各種蔬菜，紅肉，海鮮這些，晚餐可吃可不吃，看自己忍受力，水果是平常的加餐，也可以當晚餐吃！每一餐都要少量，可以少量多次。（3―5天一次加餐，主要是吃主食，不能不吃主食，會沒力氣）

第二，就是運動，我是有氧加無氧一起，開始是早晚慢走一小時，中間跟著keep練一個半，後來改成原地慢跑一小時，keep不變，晚上慢走一小時，在後來keep一個半小時，晚上快走一個半小時（因為原地慢跑太累，堅持不下去）就這樣連續一個半月從體重110減到了90斤，然後鞏固了一個月，可以隨便吃了，但是還是要少量加運動，當然運動量沒以前那麼大了，可以散散步啊，跳跳廣場舞啊這些的，一個月後甩開腮幫子隨便吃，不吃撐不罷休，目前體重一直維持在86斤，我的目標是90 斤，不知道後來怎麼少了四斤！身高160 。最主要的就是抵抗力下降，月經少量，代價還是比較大的，減肥時，營養沒跟上！

所以勸你，兩個月瘦掉四十斤，你以為殺豬啊，一下割掉四十斤，小命都沒了！望慎重！

中餐吃得好，晚餐吃得少

　　在國外，也有一種說法，早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得營養健康。

　　菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。

　　建議菜式：(其中一天的示範)

　　早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脫脂餅乾

　　午餐：1點米飯+1份素菜或1份魚肉，飯後1小時喝桑葉荷葉茶刮刮油減減肥

　　不是所有肉都會胖，可以吃魚，不會肥還可以補充些蛋白質，最好是清蒸的，就更加好！

　　晚餐：燕麥粥+1個水果，飯後1小時喝桑葉荷葉茶，可以減少晚餐裡脂肪和熱量的吸收不影響食物營養吸收

　　千萬要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功盡棄了。

　　剛開始，我也試過，因為堅持不住，體重開始有反彈。但還好，要漂亮的念頭比較強，最終還是堅持了下來，雖然過程很痛苦，但終點是美麗和健康！

　　坐了很久，一定要運動

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，自己最常的運動減肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。

　　女生千萬不能健身類的運動，會長肌肉。所以，我自己是每天一定要堅持30分鐘，運動後，按摩一下大腿和小腹等位置，讓這兩個部位放鬆下來，才能慢慢減。

　　在適當的運動量運動強度和運動方式的前提下。早晨和晚上的結合是合理，且極力推薦哦！當然，很多美女可能會問，我為什麼會選擇早晨+晚上的組合。

拿我自己來說吧 從小學二年級去姨媽家那個暑假我開始像個氣球一樣被吹了起來，從此十幾年我永遠比同齡人胖20斤！20斤什麼概念！ 小時候不懂無所謂越吃越胖，直到初二遇見男神。

剛開始依舊我行我素，到後來青春期，自己穿著寬鬆的衣服 ，身邊朋友說，我才真正感覺的自卑，從那之後別說男神就連走在大路上也是自卑到不敢抬頭。就這樣到大學終於有時間和空間減肥，我第一個想到的當然是---節食哇！

剛開始會吃早飯和午飯，後來減肥心切的我已經不滿足這樣的速度，便開始了每天只吃一頓飯，每一頓只有黃瓜或者番茄，開始拒絕任何碳水化合物，看著別人吃飯真的羨慕，從那時候我就沒有吃過一頓完整的飯。

結果瘦的很快，副作用來的也快，頭髮大把大把掉，臉色變得慘黃，姨媽從變得少到最後甚至沒有了，去醫院檢查醫生說再嚴重可能會導致閉經和貧血，20歲的我要面對可能會閉經危險。

之後呢乖乖吃飯 ，吃中藥調養，一年大姨媽正常了，體重也回到解放前還胖了五斤……之後我開始減肥大業，為什麼沒瘦為什麼沒有瘦 ，我們可以想一些減肥的原理是什麼，提高新陳代謝加快脂肪燃燒！！ 因為只跑步做無氧運動！ 身體慢慢習慣這樣子代謝就沒有作用了！加上吃的少，新陳代謝肯定跟不上來。其次 一定要做力量訓練 ，無氧運動自然不用多說知乎很多大神科普了n百次啦 ！

嘻嘻嘻國慶回家 ，見到暗戀物件，還誇我變瘦變美了 還找我聊天了 一個麼麼噠 那就繼續加油變瘦吼！