回覆列表
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1 # 仙客營養師
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2 # 叫瘦論健
這個問題如果問成：減肥必須要養成什麼樣的習慣？應該會更合理吧。萬一你原來的生活習慣是非常好的，那不需要改變。
如果原來的生活習慣不好，那的確是需要改變的，如果想減肥（減脂），不付出是不可能成功的。
那我們養成哪些好的習慣呢？下面來詳細說說：
心態改變明確自己的減脂目的，並且要保證這個減肥目的，足以能撐得起你減肥成功的企圖心。認真對待自己要減脂的信念，不要去相信那些不靠譜的減肥傳言。積極的心態才能夠保證減肥成功。
不喝/吃加工糖類飲料/食品食用加工糖（如蔗糖）會影響身體的運動代謝能力，還有熱量超標的危險。如果想要減肥，加工糖類食品飲料，還是戒了吧。
保持運動習慣運動是健康減肥兩大要素之一，力量訓練+有氧訓練，能夠幫助我們更好的減脂。如果你只喜歡葛優躺在沙發上一邊看電影一邊吃爆米花，那得改改。
保證8小時睡眠每天儘量保證8小時睡眠，幫助身體更好的休息，肌肉更好的修復。如果你是個夜貓子，想減肥的話，就改一改吧。
足夠的飲水足夠的飲水才能夠保證我們正常的代謝機能，以及其它的生理功能。只要你沒有相關疾病，想減肥，就要想辦法讓自己喝夠水。
調整飲食透過對食物種類、熱量的調整，既保證營養，又保證熱量不超標，是健康減肥的兩大要素之二。想減肥的朋友，去學習一下營養配餐吧。
堅持這一點尤為重要，如果你原來有拖延症、躲避症、懶惰症，趕緊打醒自己，把堅持寫在字典裡。
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3 # 老實人一輩子
本人正在減肥，採用一週三天輕斷食加兩天覆食，隔一週一次，平時每天早上一小時快走，但本人生活習慣不好，吃飯特別快，現在開始改變，早飯保持15分鐘，午飯20至30分，晚飯不吃。
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4 # 威林愛健身
關於減肥最健康的方式還是運動，讓自然的新陳代謝時刻保持好的體型健康的更長久，當然飲食結構耿重要，特別是鹽和油的攝入量必須控制，其實只要能養成好的飲食習慣，就算到老了，得病得機率也會降低很多
至於運動減肥，除非你是某項運動的愛好者，把減肥這項運動可以長年累月的保持下去，當成一種愛好和生活方式，才不至於反彈失敗。
對老百姓來講，我從不建議專門用運動去減肥，答案顯而易見，你堅持不了多久。
我對運動的看法是:從提高體質，增強身體素質的角度去鍛鍊運動，別把運動當成減肥的救命稻草為好！
另外，減肥方法越接近日常生活方式越好，因為越有利於長期保持，就不會輕易反彈，減肥才是成功的。
具體回答題主的提問:不改變生活習慣，永遠不可能減肥成功嗎？答案是不一定，也會成功，但是要看前提條件。
前提條件1:本身就有不良生活習慣？
如本身有不良生活習慣，別說減肥，對身體健康的影響也是很大的，不說為了減肥，就算為了健康，也應該改變不良生活習慣！
前提條件2:日常生活習慣比較合理，沒有明顯的不良習慣？
這種情況下，如果減肥方法大幅度改變你的日常生活習慣，減肥幾乎註定失敗！說明減肥方法反而有問題！真正優秀的減肥方法，不應該改變合理的日常生活習慣。
在這種前提下，幾乎不改變生活習慣，減肥也能成功。
前提條件3:減肥時，一丁點都不改變日常生活習慣？
一丁點兒都不改變，幾乎不可能的。沒人能做到最好，腹部贅肉，體重超標，腿粗，大餅臉，亞健康等，本身就說明身體還是存在問題，這跟生活飲食習慣有直接密切關係，為了改善身體體質和營養狀況或者減肥，適當改變一些生活飲食習慣，進行營養干預非常有必要而且必須的！
日常生活習慣改變多少為好？減肥方法，越接近日常的合理的生活習慣最好！偏離度越小越好！糾正不良習慣最好！按這三點權衡比較，錯不了！
目的是，透過合理干預達到減肥目標之後，為長久保持減肥成果，樹立健康的，能持久保持的生活習慣，也就永遠不會反彈了。
中國營養學會會員，營養科普作者，15年營養與體重控制資深私人顧問，15年亞健康/慢病健康管理私人顧問。