我前些天跑了第一個10公里，跑完了腿就疼了，休息幾天就好了，你不能每天都跑，要適當的休息，隔天跑或跑2休1都可以，休息是為了跑的更健康，如果你的體重特別重的話，也不能多跑，因為腿的承受力也是有限的，休息幾天吧！

很多朋友會在春夏交接的季節裡開始慢跑，可是往往因為呼吸不科學，跑了沒多久便開始氣喘吁吁，有的人還會出現肌肉痙攣和岔氣的情況。

慢跑時呼吸的要點：

一是順暢呼吸，別大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，跑一陣子就“岔氣”。建議剛開始堅持慢跑的人群慢跑前要深呼吸，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

二是慢跑中呼吸要有節奏，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節奏，吸三口氣後，撥出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。如果是快跑，可以“兩吸一呼”或“一吸一呼”，關鍵是保證呼吸順暢。

三是跑後放松呼吸，跑完步15分鐘後反覆進行“先深吸氣、再憋氣、最後慢慢呼氣”的呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。如果在慢跑時“岔氣”了，一要改用深呼吸，保證吸入足夠氧氣，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛；二要調整呼吸節奏，把呼吸節奏與慢跑頻率配合起來；三要深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌放鬆，緩解痙攣。

值得注意的是跑步的速度影響減肥的效果，這裡建議你每次跑步的時間在40分鐘以上才會達到減肥瘦身的效果，一般情況下，跑三公里需要15分鐘左右，而正常的公里似乎還沒有達到40分鐘的要求，這時候如果身體允許可以適當的加一點運動量，如果身體覺得有些疲勞不放在運動前加些熱身的運動，快步走是個不錯的選擇，這樣再跑7公里在運動之後再進行拉伸和溼度的快走就不會使腿部產生乳酸堆積，還可以使減肥的效果更佳明顯。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

以前我剛開始跑步時，我還是個跑步小白，對於跑步的一些常識和基本的方法都不甚瞭解，每天只會盲目的去跑步，結果就是因為這樣不良的習慣導致身體出現了很多問題！

最突出的問題就是小腿在跑步時非常的疼痛，而且越跑越疼，每次跑到4km的時候就開始疼，這個問題真的是很惱人，雖然不是什麼大病，但是非常影響跑步的狀態和心情！

在那個時候也有許多我認識的跑步朋友，我也問過他們這樣的問題，我發現很多人都出現過小腿疼痛的問題，十個人裡面有三四個都這樣，這個問題確實很廣泛，也很煩人！

後來我查閱資料，買了一些關於跑步的書籍，仔細研究，找到了跑步時小腿疼痛的原因，並且及時的採取了正確的方法，果然到後來我的小腿在也沒有在跑步時疼痛過了！

今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我已經積累了很多經驗，我就來給大家講一講你為什麼會出現小腿疼痛？面對小腿疼痛有哪些方法是你應該採用的？

為什麼會出現小腿疼痛這個嚴重的問題呢？

1. 跑的太拼命

我發現越是老手跑的越謹慎，跑的越少，跑的越適量！越是新手，跑的越多，跑的越猛！這也是導致很多跑步新手小腿疼痛的主要原因之一，跑的太快，太拼命會導致小腿疼痛！

2. 落地太硬

在我跑步的時候，我經常能看到一些跑步新手在跑步時，他們的雙腿與地面發出了砰砰的響聲，每一次發出聲響都是一次撞擊的過程，撞擊的次數多了，小腿也很容易受傷！

3. 肌肉不足

如果你的肌肉太少，那麼我們的小腿也很容易受傷！小腿附著在我們的小腿骨骼上，它就相當於我們小腿的保護神，如果我們的小腿肌肉太少，也會造成小腿腿骨和肌肉疼痛！

4. 不會休息

很多人都不注意休息。其實跑步和休息永遠都是息息相關，緊密聯絡在一起的！不休息就不行，休息是身體恢復的主要手段，如果你不休息，你的身體就很難恢復！

面對小腿疼痛有哪些方法是你應該採用的？

1. 以半個小時為標準

30分鐘或者半個小時是最好的一個界限！為什麼這樣說呢？因為人體講究適量運動，過量運動只會害你的身體，不會讓你的身體健康！所以我們每天最好跑半個小時左右！

2. 小腿要休息

在跑步時，小腿作為最主要的受力器官之一，很容易造成肌肉疲勞，骨骼受傷！所以這時候休息就顯得尤為重要，每天多睡一點，八個小時以上就可以讓身體更快的恢復！

還有一種休息的方案就是隔一天跑一次，這種運動的方案適合於所有人，而且能夠很好的保護身體！如果你採用這種方案，不僅小腿不會受傷，身體各個部分都會更加健康！

3. 讓小腿肌肉更壯

小腿肌肉的強壯是很重要的，小腿肌肉附著在小腿骨上，它就像我們身體的天然保護層，小腿肌肉越強，小腿就會越強，在跑步時能夠承受的衝擊力就越大！

所以我們可以透過一些無氧的運動來增加小腿肌肉的力量！比如說深蹲或者是器械訓練，我們可以去健身房適當的練小腿的肌肉，這對於小腿肌肉的增加都有很好的效果！

現在很多人跑步時小腿都會疼，我剛開始跑步的時候也是這樣，第1km，第2km沒什麼感覺，但是到了第4km，第5km，小腿的前面和後面就開始疼痛了！

而且是越跑越疼，到最後只能放棄跑步，改用快走鍛鍊！

這個問題每次跑步都會有，每次放棄都是因為小腿疼痛的原因，包括我在內，很多跑者都為此煩心不已！

後來我查找了大量的資料，採用各種辦法，終於解決了這個問題！現在我跑步時，一口氣跑十公里小腿都不疼了，這真的是解決了我一個大煩惱！

跑步時小腿疼的受不了，這個問題可不小，我們一定要重視！

今天我就來給大家講一講問題的原因和解決的方法！

為什麼跑步時小腿疼的受不了？

1. 速度原因

如果你跑步的速度過快，這時候巨大的衝擊力就會作用在小腿上，從此以往反覆作用小腿就會因此而受傷，出現疼痛的問題！

2. 小腿的肌肉太少了

跑步對我們的小腿確實有很大的衝擊，但是我們的小腿上有肌肉，肌肉就可以幫助我們吸收這種衝擊力，如果你的肌肉太少，吸收不了多少衝擊力，小腿就會疼痛！

3. 跑步過勤

很多人天天都跑，一天不跑步全身都不自在，其實這種做法是不對的，如果你天天跑步，小腿休息的時間就會減少，小腿的損傷會進一步加重，小腿就很疼痛！

4. 姿勢不對

跑步的姿勢很重要，有的人在跑步時姿勢非常的差勁，每一次落地時小腿都僵硬，直直的與地面撞擊，這樣也會導致小腿受傷，出現小腿前部疼痛的問題！

我們到底該怎樣解決呢？

1. 放慢你的速度

其實我們每次跑步的速度不需要太快，每公里保持在6到6.5分鐘就可以了，不需要太快，這樣鍛鍊效果也好，小腿也不會因為衝擊力太大產生疼痛的問題！

2. 鍛鍊小腿周圍的肌肉

我們可以透過鍛鍊小腿周圍的肌肉來增加小腿的肌肉，讓小腿的肌肉吸收更強的衝擊力，減少小腿骨骼的壓力，這樣就可以在根本上避免小腿疼痛的問題！

3. 姿勢要輕盈

跑步的姿勢是很重要的，我們在落地的時候雙腿一定要邁開，大腿，小腿一定要靈活的擺動，膝關節，踝關節一定要充分的彎曲，這樣小腿骨就不會受到巨大的壓力而產生疼痛了。

4. 利用跑道和鞋子減震

我們一定要學會利用跑道和鞋子減震，我們可以去塑膠跑道跑步，穿一雙入門級的世界級跑鞋，雙重的減震可以有助於減少作用在小腿上的受力，幫助我們減少小腿的疼痛！

其實小腿疼痛是一個很嚴重的問題，我們一定要及時的用正確的方法解決，千萬不要忽略它，否則等問題嚴重時後悔都來不及！

小腿前後側肌群都可能出現，這可能由於訓練量過大沒有及時做放鬆引起的。這種情況是最容易判斷也是最好解決的。一般調整好訓練量，規律運動後，及時做牽拉放鬆，就可以在一週以內得到緩解。要注意的是，訓練量增加要規律，跑步姿勢要正確，不然可能出現肌肉分配不均的情況，還極易造成損傷。

2 脛骨疲勞性骨膜炎

發生在小腿前內側，產生原因是過度跑跳或姿勢不正確，導致小腿肌肉附著點長期受牽拉、衝擊，脛骨前骨膜、骨質在機械性刺激下產生無菌性炎症。前足蹬地痛，壓痛，觸痛，休息可緩解。解決方法可以有貼扎肌內效，牽拉脛骨前肌和腓腸肌，鍛鍊踝關節周圍肌群，加強力量以對抗緩衝。

其他的還有許多原因可能導致小腿疼痛，建議跑者適度休息 先從自己的跑步姿勢，跑步強度出發，自我調整訓練計劃，如果沒有改善要及時就醫尋求專業人員的幫助。