如何快速長高

首先需要承認，世界上沒有讓人瞬間長高的魔咒。身高主要由基因決定。身高60%－80%取決於你從爸媽那裡遺傳得到的DNA，20%－40%和環境因素有關。環境因素包括飲食、健康、運動量和睡眠時間。在生長板閉合前，身體能夠長高，合理的飲食、運動和充足的睡眠能幫助你在這段時間內長得更高。 對於大多數人來說，20-25歲之間生長板會閉合，之後就不能再長高了。

3 方法之 1 :合理飲食，補充維生素和礦物質

1合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，儘可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。2把瘦蛋白納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入150克蛋白質。9-13歲的男孩建議每天攝入150克蛋白質。14-18歲的男孩建議每天攝入200克蛋白質。蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。3補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長。 近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。4補充鋅元素。儘管研究尚不徹底，但已有科學證明鋅元素的缺乏和身材矮小具有相關性。 也就是說，想要長高，應該補鋅。富含鋅元素的食物包括：海鮮，尤其是貝類。羊羔肉。菠菜。5補充鈣元素。同樣，相關研究尚不完備，但鈣元素是促進骨骼生長必不可少的營養素。.大部分鈣源自於奶製品。9-18歲的青少年每日推薦攝入3杯高鈣奶。脂肪含量高的奶製品不在推薦範圍內。奶油、奶油乳酪和黃油所含鈣質較少。除了奶製品，其他含鈣豐富的食物有：罐頭魚、綠葉蔬菜、強化鈣果汁、穀物和麵包。6避免某些食物。高脂肪高鹽分的食物自然要避免，除此之外，研究表明有些看似健康的食物實際上不利於長高：豆製品、番茄和蠶豆。這三種食物不用完全不吃，只是減少攝入量，健康均衡的飲食是最重要的。8警惕冠以神奇之名的增高產品。有些產品號稱能讓你神奇地長高。但你要知道，一旦生長板閉合之後身高就停止了。警惕那些號稱含有人體生長激素的產品，因為人體生長激素無法透過口服方式吸收，而且服用必須遵醫囑。

3 方法之 2 :保證足夠的鍛鍊和睡眠

1睡眠充足。人只有在熟睡時才能長高。因為身體在熟睡時產生人體生長激素。這種激素促進肌肉生長，進而使人長高。因此，如果你真的想長高，就得睡足覺。兒童應該每天睡10-11小時。18歲以下的青少年應該每天保證9-10小時睡眠。2鍛鍊。無論如何都要抽出時間鍛鍊。鍛鍊對人的健康和幸福成長起到關鍵作用。青少年時期尤為重要，一定要養成鍛鍊的好習慣。鍛鍊有好處，形式不固定，拉伸和跳躍類的運動能夠延長脊椎。透過打籃球和跳遠聯絡跳躍。透過游泳伸展背部和四肢。對鍛鍊的時長沒有固定的要求，在合理範圍內越長越好。兒童和青少年每日推薦運動量是一小時。 如果你想長高，請適當延長一些。3拉伸。拉伸有助於舒展脊椎，改善體型。早上起床後和晚上睡覺前拉伸，有助於長高。試試以下幾種拉伸方法：觸腳尖。站直身體，雙手舉高，然後向下觸碰腳尖。眼鏡蛇式。趴在地上，手臂放在兩側撐起身體，挺胸，頭向後仰起。橋式。背部著地平躺，雙手置於兩側，撐起身體，使身體呈拱橋形。4耐心地等待自然長高。如果你已經嘗試了以上辦法，你已經將長高的可能性最大化。不是每個人都可能長得像模特或籃球運動員一樣高。身高不是最重要的，要學會接納真實的自己。有些人發育慢，等到十七八歲之後才到達身高快速增長期。如果你對自己的身高很擔心，請諮詢內分泌專家。醫生會給你可靠的建議，給你可行的醫藥方案。

3 方法之 3 :顯高

1調整姿勢。如果你已經嘗試了所有能長高的辦法，還有一些辦法能讓你顯高。你可能沒意識到不恰當的體型帶來的危害。耷拉肩膀、頭頸前傾、腳步身體重量分配失衡會讓你顯得矮。在頭上放一本書，聯絡挺直背部走路。站立時挺直腿，雙腳分開距離小於肩寬。下巴微微抬起。這樣的姿勢顯高，也顯得自信。坐直身體，養成挺胸收腹的習慣。2選擇中長髮或短髮。你或許以為長髮顯高。實際上，長髮會弱化頸部線條，讓你顯得矮。換成中長髮或短髮，這兩種髮型能夠強化頸部線條。如果你頸部修長，會很適合這樣的髮型。3修身。穿修身的衣服，比如小腳牛仔褲，能夠強化線條。穿寬大的衣服讓人顯得矮胖。修身的褲子能顯得腿部修長，從而看起來更高。修身的裙子也能拉長腿部線條。4選擇顯瘦的顏色和縱向條紋。黑色、海軍藍和墨綠都是顯瘦顯高的顏色，男女通用。修身的套裝顯瘦效果增倍。豎條紋也有同樣的效果。女士可嘗試豎條紋褲子和有領襯衫。男士可選擇細條紋襯衫，不要選格子花紋的。避免橫條紋，那會讓你看起來矮胖。5穿高跟鞋或厚底鞋。這種辦法能迅速顯高，但不是每個人都適合穿。你可以慢慢增加鞋跟的高度。穿高跟鞋走路需要練習技巧。在穿出門前先在家裡花時間練練。穿高跟鞋對腳有一定的傷害。記得墊鞋墊，或者穿內增高。新鞋子買回來先確保不磨腳再穿出門。穿了高跟鞋，人會變得自信，把別人對你的第一印象從身高轉移到面部表情。如果你不想穿細高跟，可以選擇厚底鞋。男士可以買內增高鞋墊。

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