適可而止一聽就是個好詞，跑步減重時顯然也需要如此。作為一項簡單易行的有氧運動，跑步是不少減重人士的第一選擇。其實並不是說運動時間越持久、運動量越大就越能達到最好的減重效果。想要得到好身材單純減脂也是不夠的，還需要增肌，這樣身體的基礎代謝率才能提高，進而維持身材。

有運動生理學家研究發現，運動時當心率達到最大心率的60%時，身體開始大量消耗脂肪供能。而當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時開始消耗蛋白質（肌肉）供能。目前最流行的理論最大心率計算公式為：最大心率=220-實際年齡，具體來說，男性最大心率的一般計算公式為：202-（0.55*年齡）；女性最大心率的一般計算公式為：216-（1.09*年齡）。最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）即為有氧運動燃脂的最佳心率區間。應該說，心率過高時消耗過多蛋白質不是增肌減脂人群希望的。跑步適可而止在這裡可以理解為達到燃脂心率的需要就可以。

檢測心率的手段有很多，目前市場上也有很多帶有這個功能的運動手環，中國產品牌價格也十分親民。跑步時可以注意觀察，但堅持一段時間之後，同樣強度的運動後，心率還會發生變化。

而跑步到身體極限還有不少害處，過量運動除了可能發生低血糖、關節和跟腱損傷等小問題，還會導致心臟驟停等極端危險情況，甚至可能發生橫紋肌溶解症。這樣的新聞並不鮮見，尤其是在高溫條件下跑步或是突然加大運動量的人群易發生這種情況，嚴重者甚至有生命危險。所以說，不管是減重需要，還是一般健身，跑步都要注意適可而止，量力而行。

什麼運動都是適可而止，有限度。與身體組織、關節耐受性有關，因人而異，同一年齡段，有的人運動的力度較大，有的人運動力度小。問你運動的目的是什麼？如果以減肥為主，需要持續運動，但關鍵是管住嘴。如果是健身為主，也不要運動至極限，記住了，身體的組織結構能不能長期適應，尤其是膝關節中滑膜、半月板等突發受損，造成的傷害很嚴重。所以適可而止，活動愉快長樂為主。