每天晚上30個仰臥起坐... 你練了嗎？你肯定沒練吧... 不然你一定會知道，30個根本不會有什麼效果！
仰臥起坐是用來練習腹部肌肉力量的...但是現在都不推薦用仰臥起坐來練習，因為練習過程中很容易造成脊椎過度彎曲，容易導致椎間盤突出或者腰背痠痛！
如果要練習腰腹力量，當然是卷腹會比較好... 卷腹可以保持腰背部的相對穩定，透過抬腿來使髖關節屈伸以此來帶動腹肌的收縮和伸展，對腹肌有很好的刺激作用！在我分享的腹肌訓練影片當中，就有很多卷腹訓練組合，有興趣的可以去看看~ 即使不是卷腹，也都是徒手在家就能練習的！
腰腹訓練除了可以強化腹肌力量，也可以強化核心力量... 因為腹肌也是核心區域的一部分，核心力量訓練可以穩定脊椎，增強身體的穩定性，協調性，提升運動表現和抗擊打能力；除了卷腹以外，平板支撐系列的動作更有利於強化核心力量！
關於訓練強度... 30個難道就夠了嗎？我都不想告訴你，我每次訓練腹肌的總個數都不止300個... 30 次根本算不上強度，因為對於卷腹來說阻力僅來自於雙腿，而雙腿的重量有限，所以強度不算大；一般情況下，卷腹以15-30次為1組，那麼30次也就等於訓練了1-2組，顯然強度是不夠的！我建議，卷腹15次1組，訓練到10組左右會比較有效果...這樣訓練2-3個月腹部力量會明顯變好！不信試試~~~
總之，腹肌不是訓練出來的，是虐出來的... 練過腹的人都知道，不到力竭是不能停下的！希望大家可以堅持！
每天晚上30個仰臥起坐... 你練了嗎？你肯定沒練吧... 不然你一定會知道，30個根本不會有什麼效果！
仰臥起坐是用來練習腹部肌肉力量的...但是現在都不推薦用仰臥起坐來練習，因為練習過程中很容易造成脊椎過度彎曲，容易導致椎間盤突出或者腰背痠痛！
如果要練習腰腹力量，當然是卷腹會比較好... 卷腹可以保持腰背部的相對穩定，透過抬腿來使髖關節屈伸以此來帶動腹肌的收縮和伸展，對腹肌有很好的刺激作用！在我分享的腹肌訓練影片當中，就有很多卷腹訓練組合，有興趣的可以去看看~ 即使不是卷腹，也都是徒手在家就能練習的！
腰腹訓練除了可以強化腹肌力量，也可以強化核心力量... 因為腹肌也是核心區域的一部分，核心力量訓練可以穩定脊椎，增強身體的穩定性，協調性，提升運動表現和抗擊打能力；除了卷腹以外，平板支撐系列的動作更有利於強化核心力量！
關於訓練強度... 30個難道就夠了嗎？我都不想告訴你，我每次訓練腹肌的總個數都不止300個... 30 次根本算不上強度，因為對於卷腹來說阻力僅來自於雙腿，而雙腿的重量有限，所以強度不算大；一般情況下，卷腹以15-30次為1組，那麼30次也就等於訓練了1-2組，顯然強度是不夠的！我建議，卷腹15次1組，訓練到10組左右會比較有效果...這樣訓練2-3個月腹部力量會明顯變好！不信試試~~~
總之，腹肌不是訓練出來的，是虐出來的... 練過腹的人都知道，不到力竭是不能停下的！希望大家可以堅持！