戒菸三年多，目前幾乎不吸菸，沒有了煙癮，其實煙癮就是百度上面搜尋的是一種習慣，我是一想吸菸就使勁喝水，頭一個星期最難熬，然後就好了，一個月過去兩個月，你能堅持三個月基本就戒除了對煙從習慣到煙癮的解脫！剩下的就是自己的堅持了！保證從戒菸那一天開始一年整，一根都不接別人的煙，你就成功的戒掉煙了！這是我的經驗，本身自己就是個十分沒有自控能力的人，所以我是這要求自己的！但是戒菸有伴隨的後遺症，我身上發生的後遺症是發胖20斤和從不長疙瘩的臉上長了好多逗逗，逗逗差不多有兩年基本消失！百度網友說這是排毒！比起戒菸後的呼吸順暢，沒有對自己生命的負罪感，那些後遺症算什麼！本人現在也成為全民跑步的一份子了！先戒菸就問自己準備好了嗎，如果下定決心，就堅決的執行吧！剩下的交給時間來告訴你答案！

謝邀。我大學到初出社會工作時抽了5年煙，是一班朋友打拖拉機時抽著玩的。認識老公後，因照顧他的感受和生小孩戒了5年。後來工作壓力太大，開始真正意義上的抽菸減壓。這數年間也控制得好，想抽可以1天1包，想不起要抽時一段時間不碰也行。在我看來，戒菸首先觀念上別把這當成一個事兒。就像戀愛時你想忘掉一個人，越想忘自然越忘不掉。反倒順其自然，輕鬆隨意更好。其次想想自己屬於哪類菸民，是環境需要還是自己上癮。環境需要的，像應酬或朋友聚在一起抽，可先做到環境內少抽，環境外不抽。如果是自己有癮的，千萬別想一步到位戒掉，就像減肥，狂餓2天又吃回3天毛用沒有。嘴巴和手有想法可以試著拉長等待期，不一定馬上滿足，但也不用不滿足。只要把等待期從10分鐘拉開到20分鐘慢慢到1小時，一天下來少1根，以周為單位慢慢往下減，配合跑跑步鍛練身體就更好。說白了，抽菸也是種習慣，改變習慣最少100天急也沒用。

我願意將我的戒菸心得分享給你，光靠意志力是沒用的，還是要深刻地瞭解吸菸的危害，再透過其他輔助手段，如零食，睡眠等，度過前面兩個星期，此時，你的生理煙癮基本已經消除，就算有，也能輕易的熬過去，你將要面對的是心理煙癮的考驗。