由於現在人們的工作量相對比較大，喜歡運動的人只能將時間擱在晚上；這樣不免又會出現問題。有些人不太清楚晚上運動的利與弊，不知道該如何利用這有效的時間完成最有效的事。比如：喜歡跳繩運動和力量鍛鍊的人，他們該怎麼安排時間呢？

我們先說下最適合跳繩運動的時間

人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操,每跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。

再看力量訓練

原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動,這樣會使人的心率加快,影響入睡的速度,也會影響睡眠的質量,但是任何事情的不是絕對的,要是長時間保持睡前做運動(而且不影響睡眠)的習慣的話,我想不應改變!因為每個人有每個人的作息習慣,所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！ 即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運動後，身體不應該馬上靜止下來，應該要做緩和運動，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，通常運動愈激烈所需的緩和運動時愈長。

所以，從我個人角度來看，我是不認同晚上9點到10點做跳繩運動和力量訓練的。