你談到自己的情緒裡，不僅僅是反覆的焦慮情緒，也有很多抑鬱情緒的體現：比如心情不好、自罪感、自我否定。如果你的這些情緒經常出現，佔據了你生活中的大部分時間，並且影響到了你的正常生活的話（從你的描述看是影響到你的生活了：課不想上、作業不想寫），說明這些情緒波動已經不在一個正常範圍內，而達到症狀的水平了。你說持續兩年了，我覺得你的情況很像是惡劣心境障礙。我建議你重視這些症狀，去尋找專業人士的幫助（比如你們中學裡的心理健康教師）。但也不用害怕自己的症狀是否有多嚴重，其實幾乎每個青少年都會產生一些這樣那樣的症狀，只不過影響程度會有不同，有些達到了心理障礙的程度，有些沒有達到。但是我想說的是，不管是不是達到障礙的程度，這些症狀都會影響人的幸福感和心理健康水平，並且會產生一些後續的不良影響。所以，去找一些求助於心理諮詢師或者心理健康教師是個明智的選擇。

我想你需要休息，需要專業的心理老師來幫助你。千萬別抗拒情緒，你要接納容許它存在，你要感謝它，它在提醒你某些事情，你要好好的反省自己。你越是抗拒的越是擺脫不了。如果你自己走不出來，你一定去找專業老師來指導你。

一個人和個個民族或者叫國家，他的成長和或者說發展本身就是一個不斷自我否定的過程。還沒進幼兒園的小朋友認為自己的父母親是世界上最了不起的人。進入幼兒園的小朋友以為這個世界上只有他的老師最有本事的人。生活在晚清的人以為太后是天下最偉大的人物。如果我們不否定封建王朝（社會），那我們現在的男人還會留住長辮子，女人還是三寸金蓮。我們從原始社會到奴隸社會，再到封建社會，只到現在都是在不斷自我否的中過來的。共和也好，社會主義和共產主義也好，這些其實並不是我們華人的發明，我們只有不斷的學習世界上一切先進的、文明的東西，不斷否定和淘汰一切妨礙社會進步的壞的觀念和陳舊的循規道則，我們才能夠立足於不敗之地，才不會走戰國時期被秦皇所滅的六國之路！

確定是每天晚上嗎？幾點到幾點？自我否定，否定自己哪部分還是有些部分其實你並沒有否定自己，那麼沒有否定自己的這部分，是什麼？焦慮的是什麼？後悔什麼？

無論否定的是自己哪些方面，否定就是看到了自己的不足，再往前走一步，找到改進的方法並做好嘗試的準備和計劃，這樣就焦慮就變成了自省。

改進的目標和方法也別太激進，設多個小目標、一步步來，不然會難以堅持而更焦慮。