都說“十女九寒”，特別是秋冬季節，女性更容易出現宮寒。

子宮一旦受到寒溼入侵，血氣遇寒凝結，就容易出現月經不調和痛經、腹部肥胖、甚至不孕等症狀。體內氣血執行通暢，經期如常，身體才會是健康良好的狀態。

做靈魂有香氣的女子，你得學會對生殖系統進行呵護，從內而外調理身體，由內而外散發女性魅力！

1.動動肩胛骨暖身

．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊。

．轉動雙肩。

．將手放在膝上，做一個深呼吸。

2.貓背式伸展骨盆肌群

．四足跪姿準備，背部呈直線。

．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢1-2秒

．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。

．全部動作重複5-8次

3.嬰兒式休息

．雙腳跪姿自然張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然地擺動臀部運動骨盆。

．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡，保持深呼吸。頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。

4.仰臥英雄式放鬆腹腔與骨盆

．背部挺直跪於地面，如果感膝蓋不舒服，可以放一個瑜伽磚在臀部。

．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆地左右轉動放鬆。

5.頭碰膝前曲式腹部按摩

．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一隻腳放在對側腿大腿間，曲單膝。

．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上，慢慢感受呼吸。

6.頭碰腿前屈坐式

．雙腳伸直，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。

．手自然放前，腰部帶動身體慢慢擺動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。

7.躺姿蝴蝶式

．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。

．背後、頭部也放些枕頭，慢慢往後躺。

．腹式呼吸，感覺腹部地運動。

．用手按摩腹部及穴道。

8.躺姿壓腿式

．兩腳捲曲，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。

．腳捲曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然深呼吸吸氣，再換另外一邊。

9.美加專項暖宮調理

宮寒的人可以吃牛肉，羊肉，紅糖生薑水等，有利於暖宮，也可以口服艾附暖宮丸或者是暖宮孕子丸等藥物，注意腹部的保暖，不能吃生冷和過於刺激性的食物，多吃一些溫補的食物，有利於改善體質，平時注意不要受涼，要適當的增加一些體育運動。