熱身以活動身體為目的。個人可以選擇自己喜歡的動作熱身。拉伸之前必須要大劑量的熱身，來吧身體活動開。關於熱身，我這裡有篇文章，連結是：http://www.toutiao.com/i6476677515879399949/

運動前的拉伸可以增加身體的柔韌度，讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合得更加柔和，也可以減少運動時肌肉和關節的損傷，最重要的是能夠讓運動減肥效果事半功倍哦！

運動後的拉伸主要是有利於防止肌肉僵硬，緩解因大強度運動而造成的肌肉痠痛，避免運動後長肌肉。

接下來就介紹幾個運動前的拉伸動作：

1、全身舒展運動

動作要點：雙臂上舉，手心相對。右腿彎曲向前跨出，向下壓。持續20秒。換腿重複此動作。

2、胸間擴充套件運動

動作要點：雙腿分開，上身向下傾斜至90度，雙臂向後抬至背後上方。雙手手指交叉，掌心向下。用力向腰後拉伸，維持20秒。

3、腿部拉伸運動

動作要點：雙腿分開，上身與下身成90度，右手從背後扶住左側腰部。左手順著右腿往下壓，持續20秒。然後換方向。

堅持做拉伸運動不僅可以加快身體內物質代謝，改善肌肉反應速度，還可以使小仙女兒們的身材線條更完美哦！