簡單回答來說，

從我在學校唸書及工作過程中的一系列事情來看（包含面試、競聘、主持等），緊張的原因無外乎兩點：

1.太重結果；

2.缺乏練習。

針對於以上兩點恰巧有兩句經典作為對應：

1.但行好事，莫問前程；

2.10000 hours to master a skill。

所以，勤加練習，心態平和。

還有，解決問題的根源在於，提高對自信的認知，明白緊張與不自信產生的原因，並從根本中找到應對之道。

一、自信自信是什麼？

沒有太多人對自信有真正的認知，認為信心是建立在獲得周邊的讚揚和認同。可這卻不是自信，建立在別人基礎上的信心最多算是“他信”。自信從字面上就很好理解，是自己相信自己。人對環境很多時候是不可控的，很多時候我們不能改造環境，而是要適應環境，也就是說，“他信”是不可靠的，建立在外在環境的信心不是真正的自信，一旦這種外在的因素變了，信心很可能隨之崩塌，真正的自信是要從心底裡相信自己，任環境千變，唯心不變的。

二、自信是要建立在能力的基礎上的沒有能力的自信都是盲目的，兩字曰之——自大，是過分相信了自己的實力。

很多時候，緊張和不自信會同時並存。說道這裡，我想針對題主的問題，答案呼之欲出了。

來到這裡，我想答案大概可以總結為：1.相信自己，並不斷的提高自身的能力。

2.適當降低期望值。凡事盡力而為，做好手頭上能做的，然後淡然等候該要發生的到來。